خفض ضغط الدم بسرعة.. نصائح فعّالة لصحة أفضل

كتب - الكونسلتو

ارتفاع ضغط الدم يُعد من أبرز المخاطر الصحية التي تهدد القلب والأوعية الدموية، إذ يرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ولحسن الحظ، يمكن خفض ضغط الدم بسرعة وأمان عبر اتباع نصائح طبية وغذائية مدروسة.

وفي التقرير التالي، يستعرض موقع "الكونسلتو" أبرز نصائح لخفض ضغط الدم بسرعة، وفقًا لموقع "Webmd".

1. الأدوية: الخيار الأسرع

عند ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير، قد تكون الأدوية حلاً سريعًا وفعّالًا. تشمل الأدوية الشائعة:

مدرات البول: للتخلص من الصوديوم والماء الزائد.
حاصرات البيتا: لتقليل معدل ضربات القلب.
موسعات الأوعية وحاصرات الكالسيوم: لتوسيع الأوعية الدموية.
يجب تناول الأدوية دائمًا تحت إشراف الطبيب لتجنب المضاعفات.

اقرأ أيضًا.. بدون أدوية- 10 طرق سحرية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

2. تغييرات غذائية فورية

تقليل الصوديوم: خفض الاستهلاك إلى أقل من 2300 ملغ يوميًا (1500 ملغ مثالي).

زيادة البوتاسيوم: عبر تناول أطعمة مثل الموز والسبانخ.

اتباع حمية DASH: الغنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

3. مشروبات تدعم صحة القلب

عصير الشمندر: يوسع الأوعية الدموية بفضل النترات.
الحليب قليل الدسم: غني بالكالسيوم والبوتاسيوم.
الشاي الأخضر أو الأسود: يحتوي على مضادات أكسدة.
تجنب الكافيين والكحول للحد من تأثيرهما السلبي على ضغط الدم.

4. النشاط البدني

مارس التمارين الخفيفة كالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، فهي تُخفض ضغط الدم فورًا وتحسن صحة القلب.

5. إدارة التوتر والنوم الجيد

تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل واليوجا لتقليل هرمونات التوتر.
النوم الكافي: من 7-8 ساعات يوميًا للحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

6. التوقف عن التدخين

الإقلاع عن التدخين يحسن الدورة الدموية ويقلل من ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.

قد يهمك.. ضغط الدم في خطر- هكذا يُهدد الجفاف صحة مرضاه في فصل الصيف

متى تطلب المساعدة؟

إذا تجاوز ضغط الدم 180/120 ملم زئبق، تُعد حالة طبية طارئة تستلزم تدخلًا فوريًا، وللحصول على نتائج طويلة الأمد، استشر طبيبك بانتظام لضمان العلاج الأنسب لحالتك.