تقي من أمراض القلب- 4 فواكه مجففة أضفها لنظامك الغذائي

الكونسلتو

ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة محددة من الفواكه المجففة، بشرط تناولها باعتدال.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الفواكه المجففة للوقاية من أمراض القلب، وفقًا لموقعي "India.com" و"Times of india".

اقرأ أيضًا: للوقاية من أمراض القلب- 4 مكسرات تناولها يوميًا

فواكه مجففة للوقاية من أمراض القلب

1- الزبيب

يصبح الإنسان أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند تناول الزبيب، لاحتوائه على:

- معدن البوتاسيوم: فعال في السيطرة على ضغط الدم.

- مضادات الأكسدة: تحافظ على الخلايا من التلف الناتج عن نشاط الشوارد الحرة بالجسم.

- الألياف الغذائية: تساعد على التخلص من الدهون الزائدة بالجسم.

2- التين المجفف

يوفر التين المجفف حماية كبيرة ضد الإصابة بأمراض القلب، لأنه يساعد على خفض الكوليسترول الكلي، فضلًا عن محتواه العالي من البوتاسيوم والألياف الغذائية، وقدرته على تحسين صحة الأوعية الدموية.

قد يهمك: الفواكه المجففة على الريق.. ماذا تفعل بالجسم؟

3- المشمش المجفف

يساعد المشمش المجفف على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، لأن أليافه الغذائية تقلل امتصاص الكوليسترول الضار، بالإضافة إلى قدرته على ضبط ضغط الدم، لاحتوائه على معدن البوتاسيوم.

4- القراصيا

في دراسة منشورة في مجلة الأغذية الطبية، وجد الباحثون أن النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي تناولن بين 50 و100 جرام من البرقوق المجفف يوميًا، ما يعادل من 5 إلى 12 حبة، انخفض لديهن عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع الكوليسترول والإجهاد التأكسدي والالتهابات.

قد يهمك أيضًا: 5 أضرار يسببها الإفراط في تناول الفواكه المجففة