5 طرق للسيطرة على سكر الدم في أعياد يناير

كتب - أحمد فوزي

يعد موسم الأعياد وقتًا للاحتفال والتمتع بالأنشطة العائلية والطعام اللذيذ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يسعون للحفاظ على مستويات السكر في الدم، يمكن أن يمثل هذا الموسم تحديًا كبيرًا.

يستعرض "الكونسلتو"، في التقرير التالي، بعض الاستراتيجيات المبتكرة التي تساعد في إدارة نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي خلال الاحتفالات دون التنازل عن المتعة، وفقًا لموقع "The health site".

5 طرق للسيطرة على سكر الدم

التحكم في كميات الأكل

الأطعمة الاحتفالية عادة ما تكون غنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وللتغلب على ذلك، يُنصح بتناول هذه الأطعمة بكميات صغيرة بدلاً من الوجبات الكبيرة.

ويمكن استخدام أطباق أصغر للحفاظ على حجم حصة الطعام تحت السيطرة، مما يسمح بالاستمتاع بكل قضمة بوعي ودون إفراط.

اقرأ أيضًا: ارتفاع مفاجئ في سكر الدم- 3 طرق لخفضه سريعًا

التوازن مع الألياف والبروتين

قبل تناول الحلويات أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، يفضل تناول وجبة تحتوي على الخضراوات الغنية بالألياف أو وجبة خفيفة تحتوي على البروتين مثل المكسرات أو الأطعمة المحمصة، فإن ذلك يساعد في إبطاء امتصاص السكر ويمنح الجسم فرصة لتثبيت مستويات الجلوكوز في الدم.

الحفاظ على النشاط والحركة

يمكن تقليل ارتفاع مستويات السكر في الدم من خلال الأنشطة الخفيفة مثل المشي لمدة 10-15 دقيقة بعد الوجبات، إذ إن فترات النشاط القصير لها تأثير كبير في تحسين حساسية الأنسولين.

تقليل المشروبات السكرية

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا حيويًا لتنظيم مستويات السكر في الدم، ويوصى بتناول الماء أو شاي الأعشاب مثل شاي الليمون والزنجبيل أو شاي البابونج، حيث يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على مستويات السكر في الدم.

وتقليل تناول المشروبات السكرية مثل الصودا والكوكتيلات وعصائر الفاكهة، إذ تحتوي على سكريات مخفية ترفع مستوى الجلوكوز.

قد يهمك: 5 طرق سريعة تساعدك على خفض سكر الدم

اختيار الأطعمة منخفضة السكر

اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات، كما أن تناول الطعام ببطء يساعد على الاستمتاع بكل قضمة والحد من الإفراط في تناول الطعام، مما يتيح للجسم وقتًا للاستجابة بشكل أفضل لإشارات الشبع.

يمكنك الاستمتاع بموسم الأعياد والاحتفالات مع الحفاظ على صحتك وتنظيم مستويات السكر في الدم من خلال اتخاذ قرارات مدروسة حول الطعام والنشاط.