لمرضى الكوليسترول.. نصائح فعالة للتخلص من الوزن الزائد

كتبت- ندى نجيد:

ترتبط زيادة الوزن غالبًا بمشاكل صحية خطيرة، منها ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، ويمكن أن يتسبب ذلك في الإصابة بمرض الشريان التاجي، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية قائمة بأبرز النصائح الواجب على المصابين بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم اتباعها لفقدان الوزن الزائد بطرق صحية وفعالة، وفقًا لما نشره موقع "Health Shots".

نصائح لفقدان الوزن لمرضى الكوليسترول

1. جعل التمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي

الرياضة تلعب دورًا حيويًا في مكافحة السمنة وخسارة الوزن الزائد، وحاول إدراج التمارين الرياضية في روتين حياتك اليومية، وإذا كان الوقت محدودًا، يمكنك استبدال المصاعد بالدرج أو المشي لفترات أطول.

2. تغيير روتين التمارين الرياضية

في حالة عدم توفر وقت كافٍ لجلسات تمارين رياضية طويلة، يمكنك تقسيم التمارين إلى فترات قصيرة خلال اليوم.

ويمكن أن تكون جلسة مشي صباحًا، وركوب الدراجة قبل الغداء، وممارسة التمارين الرياضية في المساء بديلًا فعالًا.

3. الاهتمام بأنواع وكميات الطعام التي تتناولها

قم بتتبع نوعية الطعام وكميته اليومية، حيث يمكن أن يساعدك ذلك في فهم عاداتك الغذائية وتحفيزك على اتخاذ خيارات صحية.

4. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم

اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم، حيث تحتوي الدهون المشبعة في منتجات الألبان الغنية على كوليسترول غير صحي.

5. تقليل تناول اللحوم الحمراء

اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن واستبدل بعض الوجبات بالبروتينات النباتية كالفول والعدس.

6. تناول الأسماك

قم بجعل السمك جزءًا من نظامك الغذائي، حيث تحتوي بعض أنواع الأسماك، مثل سمك الرنجة والسلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية.

7. زيادة تناول الألياف

تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان وبذور الكتان، حيث تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول وتعزز الشعور بالشبع.