3 تمارين تخفف من أعراض مرض الشرايين المحيطية

كتبت- أمنية قلاوون:

تظهر مجموعة من الأعراض على المصابين بمرض الشرايين المحيطية، التي تؤثر على حركة الساقين بما في ذلك ممارسة الأنشطة اليومية الاعتيادية مثل المشي، لكن لحسن الحظ توجد مجموعة من التمارين التي تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الساقين، وبالتالي تخفيف الانزعاج من أعراض مرض الشرايين المحيطية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، مجموعة من التمارين تخفف من أعراض مرض الشرايين المحيطية، وفقًا لموقع "Live strong".

تمارين تخفف من أعراض مرض الشرايين المحيطية

1-تمديد الساق

يساعد هذا التمرين على زيادة تدفق الدم إلى عضلات الفخذ الأمامية، التي تعد داعمًا رئيسيًا للجسم أثناء المشي، يمكن ممارسة التمرين كالتالي:

-الجلوس على كرسي قوي وظهرك مستقيم.

-وضع يدين على جوانب الكرسي أو مسك الحواف للاستقرار.

-رفع الساق اليسرى مع إبقائها ممدودة ومتوازية للأرض، فرد الركبة قدر الإمكان دون قفلها.

-إنزال الرجل ببطء إلى وضع البداية.

-تكرار الحركة مع الرجل الأخرى.

اقرأ أيضًا: أعراض في الساقين تشير لارتفاع الكوليسترول

2-رفع ربلة الساق

-الوقوف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، مع توجيه أصابع القدم للأمام.

-القيام ببطء على القدمين مع رفع الكعبين عن الأرض.

-الثبات على الوضع المرفوع لبضع ثوان، حتى تشتد عضلات الربلة.

-خفض الكعبين لأسفل إلى وضع البداية، ما يسمح للقدمين بلمس الأرض بالكامل.

اقرأ أيضًا: آلام القدم وصحة القلب.. ما العلاقة؟

3-رفع إصبع القدم لأعلى

-قف مع توجيه أصابع قدميك للأمام.

-بقاء الكعبين على الأرض وارفع أصابع القدمين عن الأرض.

-شغل الوضع المرفوع لمدة ثانية أو ثانيتين.

-أنزل أصابع القدمين ببطء لأسفل حتى تلامس الأرض بالكامل.

اقرأ أيضًا: أعراضه صامتة ومضاعفاته خطيرة.. دليلك للوقاية من ارتفاع الكوليسترول