لمرضى الضغط المرتفع.. 10 طرق طبيعية للسيطرة عليه

ارتفاع ضغط الدم هو عبارة عن زيادة تدفق الدم في الشرايين بمعدل غير طبيعي، الأمر الذي قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة كأمراض القلب والفشل الكلوي والسكتة الدماغية، حال عدم السيطرة عليه.

ويلعب نمط الحياة دورا هاما في علاج ارتفاع ضغط الدم، فإذا تمكنت من ضبط مستويات ضغط الدم باتباع نمط حياة صحي، فقد تتجنب الحاجة إلى تناول الأدوية الخاصة بذلك، حسب ما جاء في موقع "بولد سكاي" المعني بالصحة.

وإليكم فيما يلي أهم التغيرات التي يجب اتباعها في أنماط الحياة لخفض ضغط الدم وجعله بمستوى منخفض دائما، وفق ما جاء في موقع "العربية".

1- إنقاص الوزن

هناك علاقة وطيدة بين السمنة وارتفاع ضغط الدم، لذا فإن إنقاص الوزن هو أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فاعلية لضبط ضغط الدم. ويمكن ببساطة معرفة مقدار الوزن الزائد عن طريق استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، فإذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 ، فذلك يعني أن الشخص يعاني من زيادة في الوزن، أما مؤشر كتلة الجسم الذي يتعدى الـ30 فيشير إلى البدانة.

2- النشاط البدني المنتظم

أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه، كما ثبت أن ممارسة النشاط كركوب الدراجات، المشي، الجري وغيرها، يخفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 11 مم درجة زئبقية.

3- تقليل الملح

يزيد استهلاك الملح بكميات مفرطة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، لذا ينصح بتناوله بكميات معتدلة، حيث أوصت منظمة الصحة العالمية البالغين بتناول 2 جرام فقط من الصوديوم يوميا أي ما يعادل 5 جرامات من الملح.

وينصح أصحاب الضغط المرتفع بتقليل هذه الكميات مع تجنب تناول الوجبات السريعة حفاظا على صحتهم.

ويجب اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والتقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول، لخفض ضغط الدم إلى مستوى يصل إلى 11 ملم زئبقية.

4- الامتناع عن التدخين

يعد المدخنون أكثر عرضة للإصابة بأشكال شديدة من ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب، فإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فعليك بالتوقف فورا عن التدخين لتقليل الخطر.

5- التقليل من الضغوط النفسية

تساهم الضغوط النفسية العارضة والمزمنة في الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لذا يجب معرفة أسباب التوتر ومحاولة حلها سواء كان الأمر يتعلق بالعمل أو الأسرة أو غير ذلك، كما أن ممارسة اليوجا وتدريبات الاسترخاء يمكن أن تساعد على استعادة النشاط.

6- تناول الشوكولاتة والبروبايوتيك

وجدت دراسة أجريت على مشاركين من مناطق مختلفة من الأردن أن استهلاك الشوكولاتة الداكنة مرتبط بانخفاض كبير في مستويات ضغط الدم بغض النظر عن عمر الفرد أو تاريخه العائلي.

وأشارت الدراسات إلى أن البروبايوتيك وهي عبارة عن أطعمة ومكملات غذائية غنية بالبكتيريا المفيدة للأمعاء، يمكن أن تقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3.56 ملم زئبقية وضغط الدم الانبساطي بنسبة 2.38 ملم زئبقية. لذا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروبايوتيك مثل الزبادي اليوناني، الموز الأخضر والثوم وغيرها.

7- التقليل من تناول الكافيين

ينصح بتخفيف تناول الكافيين لأن احتساء أكثر من 4 أكواب من القهوة يوميا قد يزيد من مستويات ضغط الدم.

8- المتابعة المنزلية لضغط الدم

قد تساعد المتابعة المنزلية في ملاحظتك لضغط الدم الخاص بك، والتأكد من أن التغييرات التي تجريها على نمط حياتك فعالة، مما يساعدك أنت وطبيبك على متابعة وضعك الصحي.

9- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

تعمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز على تقليل تأثير الصوديوم بالجسم، مما يلعب دورا رئيسيا في التحكم بمستويات ضغط الدم.

10- تقليل السكريات

حسب الدراسات، ارتبط انخفاض استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر والسكريات بشكل كبير بخفض مستويات ضغط الدم، وذلك لأن تلك المشروبات تزيد من خطر السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي وداء السكري من النوع الثاني مما يؤدي لارتفاع ضغط الدم.

اقرأ أيضًا: أبرزها البوتاسيوم.. 6 مكملات غذائية تساهم في علاج الضغط المرتفع

أبرزها الصداع.. 5 علامات تكشف مرضك بارتفاع ضغط الدم (صور)