أبرزها السمنة.. إليك أضرار عدم النوم لفترات كافية

وكالات

يعاني الكثير من قلة النوم نتيجة التعرض للضغط العصبي والتوتر، ما يؤدي لزيادة الوزن المترتب على عدم الحصول على القسط الكافي من النوم.

وأثبتت الدراسات نشرتها مجلة فرويندين الألمانية أن قلة النوم والتوتر تؤدي لزيادة إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، والي يؤدي لبعض التأثيرات السلبية كتقليل حرق الجسم للدهون.

كما أن الأشخاص الذين لا يتمتعون بالقسط الكافي من النوم، يعانون أيضًا من زيادة مستوى السكر في الدم وارتفاع الضغط، وتخزين الدهون.

بعض النصائح والإرشادات للتغلب على تلك المشكلة:

أخذ القسط الكافي من النوم

لابد من النوم لفترة كافية تتراوح ساعاتها ما بين من 7 إلى 8 ساعات ليلًا، مع تجنب تناول الطعام قبل الخلود للنوم مباشر، وخاصة الأطعمة الدسمة.

إتباع نظام غذائي صحي

تناول الوجبات الغذائية بشكل منتظم يسهل عملية إفراز الهرمونات بشكل منتظم، مع مراعاة وجود فترات مناسبة بين الوجبة والأخرى،ولابد أن تشمل تلك الوجبات العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم.

ممارسة الرياضة

تساهم الرياضة في التخلص من التوتر والشعور بالسعادة والتوازن الهرموني في الجسم.

إتباع نمط حياة منتظم

تنظيم فترات النوم، وأوقات تناول الوجبات من شأنه الحفاظ على الجسم والتمتع بصحة جيدة.

اقرأ أيضا: خبير تغذية يحذر من كرش التوتر: يصعب التخلص منه بالدايت