ارتفاعه يسبب أمراض القلب.. 6 إرشادات ضرورية لخفض ضغط الدم

كتبت - هدى عبد الناصر:

يساعد خفض ضغط الدم على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية وغيرها من الأمراض المختلفة المصاحبة له.

هناك بعض العوامل الضرورية لتجنب ارتفاع ضغط الدم أهمها التعرف على التاريخ المرضي للعائلة ومتابعة كميات العرق لذلك، وفقًا لما ذكره موقع "Everyday health" من بينها:

1- الحفاظ على وزن صحي

يساهم الحفاظ على وزن صحي في انتظام ضغط الدم، كما نصح الأطباء مرضى الضغط المرتفع الذين يعانون من زيادة الوزن بضرورة اتباع نظام غذائي، فكلما كان وزن الجسم أقل كلما كان ضغط الدم منتظم.

2- نظام غذائي متوازن

يساعد تناول الأطعمة الصحية في الحفاظ على ضغط الدم خاصة الفواكه والخضروات، لأنها تحتوى على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم وبالتالي الحفاظ على معدل السعرات الحرارية الزائدة والدهون والسكر في الجسم.

3- تقليل الملح

يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم في الحفاظ على ضغط الدم طبيعيًا أى كلما زاد تناول الصوديوم زاد ضغط الدم لذلك يجب تقليل استهلاك نسبة الملح في الطعام وتجنب الأطعمة ذات النسبة العالية من الصوديوم.

اقرأ أيضًا: له نفس المذاق.. اكتشاف بديل للملح دون أعراضه الجانبية

4- الانتظام في ممارسة التمارين

ممارسة التمارين الرياضية يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم لذلك يفضل ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، وبالتالي ينخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ.

5- الابتعاد عن تناول الكحوليات

يمكن أن يؤدي شرب الكثير من الكحوليات لارتفاع ضغط الدم خاصة عند النساء، لذلك يجب الابتعاد عن هذه العادة في حالة الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

6- مراقبة ضغط الدم

من الضروري قياس ضغط الدم بانتظام، لأن غالبًا ما يحدث ارتفاعه دون أى أعراض، والمتابعة مع الطبيب المختص، كما أنه من الضروري الابتعاد عن الوجبات السريعة.