بعد رفض "صلاح" شرب الماء- 4 نصائح للرياضيين في رمضان

كتبت - هدى عبد الناصر:

رفض محمد صلاح، لاعب ليفربول الإنجليزي، شرب الماء بعد استبداله في مباراة فريقه أمام مانشستر سيتي، السبت الماضي، في منافسات بطولة الدوري الإنجليزي، رغبة في استكمال صيامه.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" نصائح للرياضيين لصيام رمضان بأمان، وفقًا لموقع "Healthline".

اقرأ أيضًا: بعد أزمة اللاعبين- هل يؤثر الصيام على الأداء في المبارايات؟

نصائح للرياضيين لصيام رمضان بأمان

1- اختيار الوقت المناسب للتمرين

لا مانع من ممارسة التمارين الرياضية خلال ساعات الصيام، ولكن يجب أن يكون وقت التمرين قبل ساعة على الأقل من تناول وجبة الإفطار.

في المقابل، إذا تم تأجيل التمرين بعد الإفطار، يجب الانتظار لمدة ساعتين بعد تناول الطعام، لضمان انتهاء عملية الهضم واستعداد الجسم لممارسة الرياضة.

قد يهمك: ممارسة الرياضة في رمضان.. 5 فوائد مذهلة تقدمها لصحتك

2- اختيار نوع التمرين

في حالة ممارسة الرياضة أثناء الصيام، يجب الابتعاد عن تمارين المقاومة وتأجيلها بعد الإفطار، والاكتفاء بأداء تمرين معتدل الشدة، مثل المشي.

قد يهمك أيضًا: 4 تمارين سهلة في رمضان- مارسها قبل الإفطار

3- التغذية الصحية

يجب على الرياضيين اتباع نظام غذائي صحي في رمضان، بحيث تحتوي وجبتي الإفطار والسحور على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي مدهش لمحمد صلاح.. هل يناسب الجميع؟

4- ترطيب الجسم

لا بد أن يقوم الرياضيون بشرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور وأثناء التمرين، للحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الإصابة بالجفاف.

قد يهمك: غير شرب الماء.. 6 طرق طبيعية للحفاظ على رطوبة الجسم