5 عادات صباحية تقلل دهون الخصر سريعًا
فقدان الوزن
كتب- أحمد فوزي:
يُعدّ فقدان دهون الخصر من أكبر التحديات عند محاولة الوصول إلى اللياقة البدنية، ومع أن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي يلعبان دورًا كبيرًا، إلا أن العادات الصباحية البسيطة تؤثر بشكل كبير على محيط خصرك مع مرور الوقت، إن طريقة بدء يومك تُحدد مسار عملية الأيض والهضم وحرق الدهون.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 5 عادات صباحية تساعد على فقدان دهون الخصر بشكل طبيعي وصحي، وفقا لـ"times of india".
شرب كوب من ماء الليمون الدافئ على الريق
يُحسّن ذلك عملية الأيض لديك بشكل كبير، إذ يحتوي الليمون على فيتامين سي، الذي يُساعد على أكسدة الدهون، بينما يُساعد الماء الدافئ على الهضم وطرد السموم.
اقرأ أيضًا: ودّع دهون الظهر وابدأ في نحت عضلاتك بخطوات بسيطة
لا تتخطي أبدًا وجبة إفطار غنية بالبروتين
ما تتناوله على الفطور قد يُعزز رحلة فقدان الوزن أو يُبطئها، فوجبة إفطار غنية بالبروتين تُشعرك بالشبع لفترة أطول، وتُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتُحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، كما تُساعد أطعمة مثل البيض والجبن القريش والمكسرات على بناء العضلات وتقليل دهون البطن.
تمارين الكارديو على معدة فارغة
تمارين الكارديو على معدة فارغة، أي ممارسة الرياضة قبل تناول الإفطار، طريقة رائعة لحرق الدهون المخزنة، فعند ممارسة الرياضة على معدة فارغة، يعتمد الجسم على احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
والمشي السريع لمدة 20 - 30 دقيقة، أو الركض الخفيف، أو نط الحبل، يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقليل دهون الخصر.
قد يهمك: تقليل السكريات أم الدهون- أيهما أفضل لفقدان الوزن؟
التنفس العميق
ويؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) إلى تراكم الدهون حول الخصر، بضع دقائق من التنفس العميق أو ممارسة اليوجا أو التأمل كل صباح كفيلة بخفض مستويات الكورتيزول وتحسين عملية الهضم، مما يساهم في فقدان الدهون، عندما يكون عقلك هادئًا، يعمل جسمك بكفاءة أكبر، مما يدعم عملية أيض صحية.
التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د
التعرض لأشعة الشمس الصباحية له تأثيرٌ مُدهش على تقليل دهون الخصر.
ووفقًا لدراسةٍ علمية حديثة، فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين د يميلون إلى تقليل دهون البطن لديهم.
ويُساعد ضوء الشمس على تنظيم عملية الأيض وتحسين المزاج، مما يمنع الأكل العاطفي.
فيديو قد يعجبك:
