بدون أدوية - طريقة مثالية لخسارة الوزن بسهولة في رمضان

كتب: الكونسلتو

يحرص الكثيرون على تجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك، وذلك من خلال الاعتماد طرق آمنة وفعالة، دون الحاجة إلى دايت أو مجهود شاق، أو أدوية.

ويستعرض موقع "الكونسلتو"، خلال السطور التالية أبرز النصائح لخسارة الوزن في رمضان بطريقة آمنة وسهلة دون الحاجة إلى الرجيم أو التمارين الشاقة وفقا لموقع "thehealthsite".

نصائح لخسارة الوزن بطريقة آمنة وسهلة

1- تحسين جودة النوم

يعد النوم الجيد من أهم العوامل التي تساعد في الحفاظ على وزن صحي، كما أن قلة النوم ترفع مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، من الضروري تحسين جودة النوم للحصول على أفضل أسلوب حياتي متوزان.

2- شرب الماء بكمية كافية

شرب الماء بانتظام لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، فكلما زاد معدل الشرب للمياه، كلما زادت قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

اقرأ أيضًا: أسباب زيادة الوزن.. خبيرة تغذية توضح العادات الخاطئة المسببة للسمنة

3- عدم الإفراط في تناول الطعام

يساعد تناول الطعام بوعي على التحكم في الوزن، ويجب تقليل الأطعمة المصنعة وزيادة الاعتماد على الأكلات المنزلية الصحية، مما يعزز الشعور بالشبع ويدعم الصحة العامة للجسم على مدار اليوم.

4- عدم تناول الطعام ليلا

يعد تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل له العديد من السلبيات، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن، لذا فمن الأفضل الالتزام بجدول وجبات منتظم للحفاظ على توازن الجسم.

5- تجنب التوتر

يؤدي التوتر المستمر إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، مما يسبب زيادة الوزن، ويمكن الحد من ذلك من خلال ممارسة أنشطة مريحة مثل التأمل أو المشي أو قضاء وقت خال من التوتر في القيام بعض الأعمال اليومية.

قد يهمك: أضرار متعددة لعدم تناول كمية كافية من الطعام.. بينها صعوبة الإنجاب

6- تناول الألياف

يُعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف إحدى العناصر القوية التي تساعد في فقدان الوزن، وتسهم في تعزيز الشعور بامتلاء وتقليل الجوع، مما يساعد في الحد من استهلاك السعرات الحرارية، وتتميز بعض أنواع الألياف، بقدرتها على بطئ عملية امتصاص المواد الغذائية، مما يعزز الشعور بالشبع لفترات أطول،ومن الأطعمة التي يفضل تناولها حبوب الشوفان، والبرتقال، وبذور الكتان.