تخطيت سن الـ30؟- نصائح هامة لتقليل فرص ترهل الجلد

كتبت - ندى سامي

ترهل الجلد يترك شكل غير محبب ويساهم في ظهور علامات تقدم السن، وبعد بلوغ الـ 30 تقل مرونة البشرة ويبدأ الجلد في الترهل.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أبرز النصائح لتقليل فرص ترهل الجلد، وفقًا لموقع "Very well health".

عوامل تزيد من فرص ترهل الجلد بعد الـ 30

التدخين

يؤدي التدخين إلى انخفاض إنتاج الكولاجين، فضلا عن العمل على تدمير الكولاجين الموجود بالجسم.

اقرأ أيضًا: أضرار الرجيم القاسي.. هذا ما يفعله بشكل جسمك عند اتباعه

التعرض المفرط لأشعة الشمس

التعرض لأشعة الشمس بشكل كبير يساهم في انخفاض مستويات إنتاج الكولاجين والإيلاستين، مما يجعل البشرة أقل مرونة، وهو ما يساعد على ترهل البطن.

محاولات فقدان الوزن

المحاولات المستمرة لفقدان الوزن ثم الزيادة يساهم في زيادة ترهل الجلد.

العمر

في منتصف العشرينات تتعرض ألياف الكولاجين الجلدية لفقدان وتفتت تدريجي، مما يؤدي إلى بشرة رقيقة وضعيفة هيكليًا، وهو ما يساعد على ترهل الجلد.

كيف يمكن تجنب الجلد المترهل بعد الـ 30؟

- إنقاص الوزن تدريجيا

فقدان الوزن ببطء هو أفضل طريقة لمنع ترهل الجلد، حيث يؤثر النظام الغذائي على الجلد لأن فقدان الوزن وزيادته يتسببان في تمدد الجلد وفقدان مرونته، ونتيجة لذلك يصبح الجلد عرضة للتجاعيد والترهل.

ويجب تجنب الأساليب القاسية لفقدان الوزن، مثل تخطي وجبات الطعام، ويمكن التركيز على استبدال النظام الغذائي بآخر أقل في السعرات الحرارية يعتمد على البروتين والدهون الصحية بدلًا من الدهون الثلاثية.

قد يهمك: بلغت سن الأربعين؟.. تناول هذه الأطعمة للحفاظ على شباب بشرتك

- بناء العضلات

فقدان الوزن عن طريق بناء العضلات يجعل البشرة تبدو مشدودة، حيث يبدأ الجلد بالترهل لأن المساحة التي كانت مليئة بالدهون تُترك فارغة ولمنع ذلك يجب استبداله بالعضلات، ويفيد بناء العضلات أيضًا في فقدان الوزن لأنه يستمر في حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد الانتهاء من روتين اللياقة البدنية.

- اتباع نظام غذائي متوازن

لكي تستعيد البشرة مرونتها مع فقدان الوزن، يجب تناول الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالفيتامينات A وC وE بشكل منتظم.

- الإقلاع عن التدخين

تنخفض مرونة البشرة بسبب المواد الكيميائية الموجودة في السجائر، كما يمنع النيكوتين العناصر الغذائية من التدفق إلى البشرة، وينتج عن ذلك ظهور التجاعيد المبكرة وجفاف الجلد.

- الحفاظ على رطوبة الجسم

يرتبط شرب الماء بانتظام بمعدل أعلى لفقدان الوزن، حيث إنه يقمع الشهية، لذا، البقاء رطبًا يحافظ على مرونة الجلد ويمنع ترهله بعد فقدان الوزن.

- حماية البشرة

مع التقدم في العمر يقل إنتاج الكولاجين، ولكن يساعد حماية البشرة والاهتمام بها على تقليل فرص ترهل الجلد، لذا يجب الاهتمام الجيد بالترطيب وشرب كميات وفيرة من الماء، ووضع كريم واقي من الشمس للحماية من تأثير أشعة الشمس الضارة.