7 طرق صحية لزيادة معدل الحرق فى جسمك

كتب - محمد عماد

يُعد معدل حرق الدهون في الجسم من العوامل الرئيسية التي تؤثر في وزن الجسم وقدرته على حرق الدهون، إذ يشير معدل الحرق إلى العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة.

ويوضح الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية، أهمية زيادة معدل الحرق، ليس فقط لإنقاص الوزن، ولكن أيضًا لتحسين الصحة العامة، وفيما يلي نقدم 7 طرق صحية تساعد في تعزيز معدل الحرق في الجسم.

طرق صحية لزيادة معدل الحرق

1. شرب الماء البارد لزيادة الحرق

يعمل شرب الماء البارد على تنشيط الجسم، ويزيد من استهلاك الطاقة، فعند شرب الماء البارد، يضطر الجسم إلى بذل المزيد من الجهد لتسخين الماء إلى درجة حرارة الجسم، مما يزيد من معدل الحرق بشكل مؤقت.

كما أن شرب الماء قبل الوجبات يعزز الشعور بالشبع وتسريع عملية الأيض.

اقرأ أيضا: 4 مشروبات على الريق تخلصك من الوزن الزائد

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة الرياضة تعد من أكثر الطرق فعالية لزيادة معدل الحرق، مثل تمارين القوة ورفع الأثقال، حيث تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الكتلة العضلية، مما يرفع من معدل الأيض في الجسم.

كما أن التمارين القوية، مثل الكارديو (المشي السريع، الجري، أو ركوب الدراجة)، تساهم في حرق الدهون بشكل أكبر.

3. تناول البروتينات بكثرة

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يعد من الطرق الفعّالة لزيادة معدل الحرق، فالبروتين لا يساعد فقط في بناء العضلات، بل أيضًا يزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول.

كما أن الجسم يحتاج إلى طاقة أكبر لهضم البروتين مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، مما يعزز من عملية الأيض بشكل غير مباشر.

4. تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم

تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم أمر مهم، فهذه الطريقة تساعد في تنشيط الأيض باستمرار، وتجنب الشعور بالجوع الشديد، مما يسهم في تنظيم مستويات السكر في الدم ويعزز من عملية حرق الدهون.

5. شرب الشاي الأخضر

تناول كوب من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يعزز من القدرة على حرق الدهون، خاصة إذا تم تناوله قبل ممارسة الرياضة.

قد يهمك: تجعل جسمك محرقة دهون- 6 نصائح ضرورية أثناء المشي

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم يعتبر من العوامل الأساسية التي تؤثر على معدل الحرق، فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية، مما يزيد من رغبتك في تناول الطعام غير الصحي، فالنوم الجيد يساعد الجسم على استعادة توازنه، ويعزز من نشاط التمثيل الغذائي.

7. إضافة الأطعمة الحارة إلى النظام الغذائي

إضافة الأطعمة الحارة، مثل الفلفل الحار، إلى النظام الغذائي أمر مهم، لأنها تساهم في زيادة معدل الحرق، حيث تحتوي على مركب يسمى الكابسيسين الذي يساعد في تعزيز الأيض وحرق الدهون.