حسب النوع- كم سعرة حرارية في رغيف الخبز؟

كتبت - هدى عبد الناصر:

يتساءل بعض متبعي الدايت عن السعرات الحرارية الموجودة في الخبز بأنواعه، لإدراج النوع الأقل في النظام الغذائي اليومي، لضمان عدم زيادة الوزن عند تناوله.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، السعرات الحرارية في أنواع الخبز، وفقًا لمواقع "Times of india" و"Nutritionix" و"My fitness pal".

اقرأ أيضًا: دليلك لاختيار نوع الخبز المناسب للرجيم

السعرات الحرارية في الخبز بأنواعه

1- السعرات الحرارية في الخبز البلدي

تقدر السعرات الحرارية في الخبز البلدي بحوالي 300 سعرة حراري لكل رغيف، كما يحتوي على 29 جرامًا من الكربوهيدرات و9 جرامًا من البروتين.

2- السعرات الحرارية في الخبز الأبيض

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن الخبز الأبيض يحتوي على 265 سعرة حراري لكل 100 جرام منه، لذلك فهو من الأنواع الممنوعة في الرجيم.

قد يهمك: ما أفضل أنواع الخبز لمرضى السكري؟

3- السعرات الحرارية في الخبز الأسمر

يتميز الخبز الأسمر باحتوائه على سعرات حرارية أقل من الخبز الأبيض، حيث يحصل الجسم عند تناول 100 جرام منه على 255 سعرة حراري.

4- السعرات الحرارية في خبز التورتيلا

يحتوي خبز التورتيلا على سعرات حرارية منخفضة، تقدر بحوالي 220 سعرة حراري لكل 100 جرام منه، لذلك لا مانع من تناوله في الرجيم.

5- السعرات الحرارية في الفينو

لا خلاف على المذاق اللذيذ لخبز الفينو، ولكن يجب توخي الحذر عند تناوله، لاحتوائه على 260 سعرة حراري لكل 100 جرام منه، مما يؤدي زيادة الوزن عند الإفراط فيه، فضلًا عن الاضطرابات التي يسببها للجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم وانتفاخ البطن.

شاهد: أضرار عدم تناول الخبز- ماذا يفعل بالجسم؟ "فيديوجرافيك"

6- السعرات الحرارية في التوست

من أفضل أنواع الخبز للرجيم، ويرجع السبب إلى انخفاض سعراته الحرارية، حيث يحتوي على 68 سعرة حراري لكل شريحة، ومع ذلك، يستحسن عدم الإفراط فيه.

7- السعرات الحرارية في خبز الشوفان

تبلغ السعرات الحرارية في خبز الشوفان حوالي 73 سعرة حراري لكل شريحة، لذلك يوصي خبراء التغذية متبعي الدايت بتناوله في الرجيم.

8- السعرات الحرارية في الخبز الشامي

الرغيف الكامل من الخبز الشامي يحتوي على 255 سعرة حراري و51 جرامًا من الكربوهيدرات، بالإضافة 9 جرامًا من البروتين.

قد يهمك أيضًا: بديل الخبز- إليك السعرات الحرارية في الرايس كيك

9- السعرات الحرارية في خبز الشعير

أحد أنواع الخبز المسموح تناولها في الرجيم، لاحتوائه على 120 سعرة حراري لكل رغيف، كما يتميز بخلوه تمامًا من الدهون.

10- السعرات الحرارية في الخبز الفرنساوي

من أسوأ أنواع الخبز للرجيم، لاحتوائه على 174 سعرة حراري و33 جرامًا من الكربوهيدرات و1.5 جرام من الدهون و3 جرامًا من السكريات لكل شريحة.