تجنبوا هذه العادات- خبيرة تغذية توضح طرق زيادة حرق الدهون

كتب - محمد أمين:

يواجه بعض الأشخاص صعوبة كبيرة في فقدان الوزن رغم الرجيم، وقد يرجع السبب إلى بعض العادات اليومية الخاطئة، حسبما ذكرت الدكتورة مروة إبراهيم، أخصائية التغذية العلاجية.

وقالت مروة إن هناك أخطاء يقع فيها الكثير من متبعي الدايت دون الانتباه لذلك، ثبت أنها تعيق فقدان الوزن، بسبب تأثيراتها السلبية على معدل حرق الدهون بالجسم.

اقرأ أيضًا: عدم استجابة الجسم للدايت.. إليك الأسباب وطرق التغلب على ثبات الوزن

وأوصت أخصائية التغذية العلاجية متبعي الدايت بعدم تناول الوجبات بسرعة، لأن هذه العادة تؤدي إلى عدم الشعور بالشبع، ومن ثم استهلاك المزيد من الطعام.

وأوضحت أن الشعور بالجوع في الرجيم قد يكون ناتجًا أيضًا عن قلة الألياف الغذائية في الوجبات اليومية، مشيرةً إلى أهمية تناول الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، للسيطرة على الشهية.

قد يهمك: مثبطات طبيعية للشهية.. أطعمة ومشروبات لتقليل الشعور بالجوع

وحذرت من عدم تناول ما يكفي من البروتين في الرجيم، لأن نقصه في الجسم يؤدي إلى انخفاض معدل حرق الدهون وفقدان جزء كبير من الكتلة العضلية.

وأكدت مروة أن الرجيم بدون رياضة لن يساعد على فقدان الوزن، مشددةً على ضرورة تخصيص وقت في اليوم لممارسة بعض التمارين، لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وبناء وتقوية العضلات.

قد يهمك أيضًا: لحرق الدهون وبناء العضلات.. 5 تمارين عليك ممارستها يوميًا

وأوضح أن قلة النوم من العوامل التي تفسد الدايت أيضًا، لأن السهر لساعات متأخرة يحفز المخ على إنتاج المزيد من هرمون الكورتيزول، الذي يتسبب في زيادة الشعور بالجوع وتشجيع الجسم على تخزين الدهون.

وأشارت إلى وجود عادات أخرى يجب الإقلاع عنها للحفاظ على معدل حرق الدهون بالجسم، وهي:

- النوم بعد الأكل مباشرة.

- تناول الطعام في صحن كبير.

- تناول المشروبات الغازية، لا سيما صودا الدايت.

- قلة شرب الماء.

- تناول وجبة واحدة فقط في اليوم.

- التعرض للضغط النفسي.