التين الشوكي VS البرشومي.. أيهما أفضل للدايت؟

كتبت- أمنية قلاوون:

تعد الفواكه جزءًا من النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن، لوجود أكثر من نوع تين في الأسواق، مثل التين الشوكي أو البرشومي فقد يعتقد بعض متبعي الدايت أن كلا الفاكهتين تعمل لصالح الرجيم، لكن هناك فاكهة هي الأفضل مقارنًة بالأخرى.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أيهما أفضل للرجيم التين الشوكي أم البرشومي، وفقًا لمواقع "Health line" و"WebMD" و"ndtv".

القيمة الغذائية في التين الشوكي

يحتوي كوب واحد من التين الشوكي على القيمة الغذائية التالية:

-البروتين: جرام واحد فقط.

-الدهون: جرام واحد فقط.

-الكربوهيدرات: 14 جرامات.

-الألياف: 5 جرامات.

-المغنيسيوم: 30% من القيمة الغذائية اليومية.

-فيتامين ج: 23% من القيمة الغذائية اليومية.

-البوتاسيوم: 7% من القيمة الغذائية اليومية.

-الكالسيوم: 6% من القيمة الغذائية اليومية.

قد يهمك: هل التين الشوكي يزيد الوزن؟

القيمة الغذائية في التين البرشومي

تحتوي ثمرة من التين البرشومي على التالي:

-الكربوهيدرات: 8 جرامات.

-الألياف: جرام واحد فقط.

-النحاس: 3% من القيمة اليومية الغذائية.

-المغنيسيوم: 2% من القيمة اليومية الغذائية.

-البوتاسيوم: 2% من القيمة اليومية الغذائية.

-الريبوفلافين: 2% من القيمة اليومية الغذائية.

-الثيامين: 2% من القيمة اليومية الغذائية.

-فيتامين ب 6: 3% من القيمة اليومية الغذائية.

-فيتامين ك: 2% من القيمة اليومية الغذائية.

قد يهمك: كم سعرة حرارية في حبة التين الشوكي؟

السعرات الحرارية في التين الشوكي

يوفر كوب من التين الشوكي 61 سعرًا حراريًا، فيما توفر ثمرة واحدة من التين الشوكي 41 سعرًا حراريًا.

السعرات الحرارية في التين البرشومي

تحتوي ثمرة متوسطة الحجم من التين البرشومي على 37 سعرًا حراريًا بينما تحتوي ثمرة صغيرة على 30 سعرًا حراريًا.

قد يهمك: فوائد التين للتخسيس.. هل يمكنك تناوله؟

التين الشوكي أم البرشومي.. أيهما أفضل للرجيم؟

تساعد الألياف الموجودة في فاكهة التين الشوكي على إنقاص الوزن، من خلال زيادة قدرة الجسم على التخلص من الدهون وفي نفس الوقت تقليل امتصاص السعرات الحرارية أو الدهون من الأطعمة.

أثبتت نتائج إحدى الدراسات أن تناول مسحوق أقراص صبار التين الشوكي لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى التخلص من الدهون الموجودة في الجسم مع الفضلات من خلال البراز، بالتالي زيادة فرص إنقاص الوزن لدى المشاركين في الدراسة وهم 20 بالغًا، الذين حصلوا على 500 ملليجرام من مكملات ألياف الصبار لمدة 3 مرات يوميًا.

فيما يرى بعض خبراء التغذية أن التين البرشومي قد يساعد في حرق دهون البطن، نتيجة لاحتوائه على أحد أهم الإنزيمات الهاضمة وهو إنزيم "Ficin"، الذي يساعد على تعزيز قدرة المعدة على هضم الأطعمة، وبالتالي قد يسهم ذلك في إنقاص الوزن، رغم ذلك لم تظهر أدلة علمية مؤكدة حول مساعدة التين على إنقاص الوزن.

قد يهمك: سعراته منخفضة.. كيف يساعد التين البرشومي على فقدان الوزن؟