5 طرق فعالة لإنقاص الوزن رغم تناول المشروبات الغازية

كتبت- أمنية قلاوون:

يدمن بعض الأشخاص على تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكريات، ما يعيق خطط إنقاص الوزن، على العكس تمامًا، ويؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن، فضلًا عن زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل السكري، لحسن الحظ هناك طرق تسهم في إنقاص الوزن رغم تناول المشروبات الغازية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، طرق فعالة لإنقاص الوزن رغم تناول المشروبات الغازية، وفقًا لموقع التغذية الصحية "Eat this".

طرق إنقاص الوزن رغم تناول المشروبات الغازية

1-المياه الفوارة

تأتي المياه الفوارة اللذيذة بعدد كبير من النكهات المنعشة، مثل شاي المانجو الأسود والخوخ والفراولة واليوسفي والجريب فروت والليمون التوت والأناناس، هي تحتوي على فواكه معصورة وخالية من السكر وصفر سعرات حرارية، يمكن إضافة مكعبات الثلج إليها لمزيد من الاستمتاع.

اقرأ أيضًا: المياه الفوارة.. هل تعتبر بديل آمن وصحي للمشروبات الغازية؟

2-بدائل الصودا

توجد في الأسواق مجموعة من المشروبات الغازية لكنها أكثر صحية؛ فهي مصنوعة من البريبايوتكس والبروبيوتيك، هي خالية من الجلوتين وغير معدلة وراثيًا ومصنوعة من مكونات صحية بنسبة 100%، فضلًا عن احتوائها على 5 جرامات أو أقل من السكر.

قد يهمك: لمرضى السكري- حسام موافي يحدد بديل المشروبات الغازية

3-شرب الماء

يحمي شرب الماء من الجفاف والشعور بالعطش فضلًا عن الحفاظ على ترطيب الجسم، تسهم هذه الفوائد في تقليل كمية المشروبات الغازية المتناولة على مدار اليوم، يمكن إضافة طعم إلى الماء من خلال قطع المانجو أو التوت أو الخوخ المجمد في زجاجات في الحصول على الألياف الغذائية وبالتالي المساهمة في إنقاص الوزن.

اقرأ أيضًا: أضرار المشروبات الغازية.. كيف تزيد الوزن؟

4-الصودا الدايت

تقلل من تناول السعرات الحرارية بمقدار 150 سعر حراري، مقارنًة بالصودا العادية، إلا أن الصودا الدايت ليست مناسبة للجميع؛ لأنها تحتوي على مواد تحلية صناعية مثل الأسبارتام أو ستيفيا، ما يتسبب في بعض المشكلات الصحية الناتجة عن المحليات الاصطناعية.

اقرأ أيضًا: لمرضى السمنة.. مشروبات صودا الدايت تهدد بأضرار خطيرة

5-تقليل الكمية تدريجيًا

يوصي خبراء التغذية بتقليل كمية المشروبات الغازية المتناولة يوميًا تدريجيًا، إذا كنت معتادًا على شرب عبوة سعة تزن 12 أونصة وتحتوي على 150 سعر حراري من الصودا مع الغداء يوميًا، فحاول تقليل الكمية إلى ثمانية أونصات لمدة أسبوع واحد، ثم أربع أونصات في الأسبوع التالي، أو ربما شرب علبة واحدة لكل أسبوع.

اقرأ أيضًا: فقدان الوزن بدون رجيم- هل هذا ممكن؟