في عيد الفطر- 5 نصائح لتجنب زيادة الوزن

كتبت - هدى عبد الناصر:

زيادة الوزن من المشكلات الشائعة في عيد الفطر المبارك، ويرجع السبب إلى الإقبال على تناول الحلويات، مثل الكحك والبسكويت والبيتي فور، بكميات كبيرة.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الفطر، وفقًا لموقع "WebMD".

نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الفطر

1- تناول وجبات خفيفة

يجب الاهتمام بتناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية خلال أيام عيد الفطر، مثل الخضراوات والفواكه والمكسرات، للسيطرة على الشهية.

اقرأ أيضًا: هكذا تتناول حلويات العيد دون زيادة الوزن

2- النوم الجيد

كشفت بعض الدراسات، أن قلة النوم من أسباب زيادة الوزن، لأن السهر يدفع الشخص إلى الإفراط في تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية.

لذلك من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم في عيد الفطر، لا يقل عن 8 ساعات يوميًا.

قد يهمك: ماذا يحدث لجسمك عند تناول اللحوم الحمراء في العيد؟

3- تقليل الحلويات

لا مانع من تناول حلويات العيد، ولكن من الضروري عدم الإفراط فيها، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات والدهون المشبعة وارتفاع سعراتها الحرارية.

وهناك بدائل صحية لحلويات العيد، للاطلاع عليها، اضغط هنا.

4- الابتعاد عن الأسماك المملحة

يعتاد بعض الأشخاص على تناول الأسماك المملحة في عيد الفطر، مثل الرنجة والفسيخ، دون الانتباه أن الإفراط فيها يتسبب في احتباس السوائل بالجسم، نظرًا لمحتواها العالي من الصوديوم.

قد يهمك أيضًا: كحك العيد- خبيرة تغذية تكشف أضرار تناوله على الريق

5- تناول الألياف

ينبغي الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية في عيد الفطر، للشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة والحد من الإفراط في الحلويات.

اقرأ أيضًا: وداعًا لكرش العيد- دليلك للتخلص من دهون البطن