4 تمارين سهلة في رمضان- مارسها قبل الإفطار

كتبت - أمنية قلاوون

يعتبر بعض الأشخاص الحفاظ على الوزن المثالي خلال شهر رمضان، أحد التحديات التي تواجهه، خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية خلال ساعات الصيام.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، قائمة بأسهل التمارين الرياضية في رمضان، وفقًا لموقعي "Healthline"، و "Mindbodygreen".

أسهل تمارين رياضية في رمضان

1- تمارين الكارديو

تسهم ممارسة تمارين الكارديو في نحت الجسم، لأنها تساعد على التخلص من دهون منطقتي البطن والخصر، ويوصي بها خبراء اللياقة البدنية أثناء الصيام، لأنها لا تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد مقارنًة بالتمارين الأخرى.

كما أنه من الجيد الانتظار عدة ساعات بعد التمرين لبدء تناول الطعام، كما تعتمد تمارين الكارديو على الجري البطيء في أغلب أنواعها.

اقرأ أيضًا: 5 تمارين مناسبة لشهر رمضان.. ما هو أفضل وقت لممارستها؟

2- تمارين القوة

تساعد هذه التمارين في تقوية الكتلة العضلية، فضلًا عن مد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، ويعد أنسب وقت لممارستها هو قبل الإفطار مباشرًة، لأن خبراء التغذية يوصون بتناول أطعمة غنية إما بالبروتين أو الكربوهيدرات بعد ممارسة التمرين.

ومن ضمن أبرز تدريبات القوة هي الدمبلز.

قد يهمك: للراغبين في إنقاص الوزن في رمضان.. 6 نصائح ذهبية تساعد على ذلك

3- تمارين اليوجا

تعتبر تمارين اليوجا مناسبة جدًا للأوقات التي تعاني منها من انخفاض طاقة الجسم، حيث تحقق فوائد متعددة، من بينها إنقاص الوزن، والتخلص من التوتر، وتعزيز الحالة المزاجية.

ويمكن ممارسة اليوجا خلال أوقات الصيام أو بعد الإفطار.

4- المشي

يعد المشي أحد التمارين سهلة التنفيذ، والتي يمكن ممارستها خلال وقت الصيام، حيث لا يحتاج المشي إلى جهد كبير خلال ممارسته.

قد يهمك أيضًا: في رمضان- دليلك للحفاظ على لياقتك البدنية

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية في رمضان

1- ترطيب الجسم

تتسبب ممارسة التمارين الرياضية في التعرق بشكل كبير، وبالتالي نقص مستوى الماء الموجود داخل الجسم، لذا، من المهم الحصول على كمية كافية من السوائل والمشروبات الرياضية خلال ساعات الإفطار.

2- تمارين منخفضة الكثافة

إذا ضغطت على نفسك بشدة وبدأت تشعر بالدوار، خذ قسطًا من الراحة، فالاستماع إلى الجسد يعتبر أمرًا ضروريًا.

اقرأ أيضًا: 3 تمارين لفقدان الوزن في رمضان- متى تمارسها؟