لفقدان الوزن- جمال شعبان ينصح بتقليل هذه الأطعمة والمشروبات

الكونسلتو

إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك أو التخلص من السمنة، عليك التقليل من تناول بعض الأطعمة والمشروبات، حسبما ذكر الدكتور جمال شعبان، العميد الأسبق للمعهد القومي للقلب.

وقال شعبان إن الأطعمة التي يجب التقليل منها لفقدان الوزن الزائد هي الأرز والمكرونة والخبز، لاحتواء الثلاثة على سعرات حرارية مرتفعة ونسبة عالية من الكربوهيدرات.

اقرأ أيضًا: خبير تغذية يقدم حيلة سحرية لخفض سعرات الأرز

وأوصى العميد الأسبق لمعهد القلب بمحاولة تجنب أو تقليل المشروبات الغازية والعصائر المعلبة في النظام الغذائي اليومي، لأنهما من أسباب زيادة الوزن، لاحتوائهما على الكثير من السكريات.

قد يهمك: 5 بدائل صحية للمشروبات الغازية

وأوضح أن الفواكه الطازجة تلعب دورًا كبيرًا في فقدان الوزن، لانخفاض سعراتها الحرارية، بالإضافة إلى قدرتها الكبيرة على كبح الشهية، لغناها بالألياف الغذائية، التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.

شاهد: قنبلة سكر- خبير تغذية يحذر من تناول هذه الفواكه في الرجيم "فيديو"

وأشار شعبان إلى وجود إرشادات أخرى يجب الالتزام بها لفقدان الوزن، وهي:

- الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.

- شرب القهوة والشاي بدون سكر وحليب.

- شرب كمية وفيرة من الماء في اليوم.

- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.

- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي.

- تناول وجبات صغيرة موزعة على مدار اليوم، منعًا للشعور بالجوع.

- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

- تجنب الضغط العصبي قدر الإمكان.

قد يهمك أيضًا: في 4 خطوات- دليلك لتجنب زيادة الوزن في الشتاء