دايت لفقدان الوزن في شهر واحد فقط
فقدان الوزن
كتبت- ياسمين الصاوي:
يعتمد الدايت السليم على فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي، وذلك من خلال تناول الأطعمة التي لا تحرم الجسم من العناصر الغذائية الأساسية مع تقليل السعرات الحرارية والدهون غير الصحية والسكريات والكربوهيدرات المكررة.
في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" نظام دايت يمكن الالتزام به خلال شهر واحد فقط لفقدان 5 كيلوجرامات بشكل صحي ومناسب، ويمكن أن تزداد معدلات الحرق في حال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حسبما نشر موقع "Shape”.
وجبات الفطور
الاختيار 1
ربع كوب شوفان مع ربع كوب حليب خالي الدسم ورشة قرفة +ربع كوب تفاح مقطع+ كوب زبادي يوناني.
الاختيار 2
بيضة مسلوقة+ نصف كوب كانتلوب+ ملعقة كبيرة جبن قريش+ شريحة من خبز القمح الكامل.
الاختيار 3
كوب حليب خالي الدسم+ شريحة توست بني+ 2 كوب مشروم مقطع مع البيض المسلوق وملعقة من الجبن المبشور.
الاختيار 4
ربع كوب شوفان مع 2 ملعقة كبيرة بذر الكتان مع الماء الساخن وإضافة 2 ملعقة صغيرة من العسل ورشة زنجبيل مطحون + نصف كوب كمثرى مقطعة.
الاختيار 5
ثمرة بطاطا حلوة+ بيضة مسلوقة+ مكسرات.
اقرأ أيضًا: أفضل مشروب لحرق الدهون قبل النوم- 5 سوائل تناولها ليلًا
وجبة الغداء
الاختيار 1
ربع كوب من النودلز مع ربع كوب من كلا من الفلفل الملون والجزر والبازلاء ونصف كوب من الجمبري المشوي+ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني.
الاختيار 2
شريحة برجر نباتي مصنوع من الخضروات مضاف إليها كمون وفلفل حار مطحون+ ربع كوب أرز بني+ ربع كوب فول+ ربع كوب ذرة صفراء.
الاختيار 3
كوب سلطة حمص+ ربع كوب من كلا من الجزر والتفاح والفلفل الملون والخيار مضاف إليهم الخل وزيت الزيتون والكمون.
الاختيار 4
ملعقة كبيرة زبيب+ ربع كوب جزر وكرفس+ شريحتين صدور دجاج مشوي+ شريحة خبز القمح الكامل.
الاختيار 5
شريحة جبن شيدر+ ربع كوب خيار+ شريحتين صدور دجاج متبل بالليمون والزنجبيل والثوم+ شريحتين خبز القمح الكامل.
وجبة العشاء
الاختيار 1
شريحتين صدور دجاج مع كوب مشروم مقطع مضاف إليه الملح والفلفل والثوم والليمون+ ثمرتين بطاطس مشوية+ كوب فول أخضر نيء.
الاختيار 2
ثمرة باذنجان مشوية مع زيت الزيتون والثوم ونصف كوب طماطم مقطع ونعناع وبقدونس+ ربع كوب جبنة فيتا.
الاختيار 3
كوب مكرونة بني مع نصف كوب من الذرة المسلوقة وأوراق الخردل ونصف كوب جبن الريكوتا.
الاختيار 4
كوب زبادي يوناني مع إضافة عصر الليمون إليه+ 4 ملاعق كبيرة فول+ نصف كوب طماطم مقطعة.
الاختيار 5
شريحتين صدور الدجاج المشوي مع ملعقتين كبيرتين من الأفوكادو المهروس+ شريحة خبز القمح الكامل+ 2 كوب جزر وطماطم.
فيديو قد يعجبك:
