حرق السعرات بالرياضة- 4 تمارين يمكنك القيام بها في السرير

كتبت - أمنية قلاوون:

لا يمكن فقدان الوزن والحصول على قوام مثالي بالدايت فقط، بل يجب أيضًا الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، لتحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون وبناء العضلات.

وهناك تمارين رياضية لحرق السعرات الحرارية، يمكن ممارستها أثناء الاستلقاء على السرير، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Eat this".

اقرأ أيضًا: لحرق الدهون وبناء العضلات.. 5 تمارين عليك ممارستها يوميًا

أفضل التمارين في السرير لحرق السعرات الحرارية

1- تمرين بريدج

يلعب هذا التمرين دورًا كبيرًا في حرق الدهون المتراكمة في الفخذين والأرداف، بشرط ممارسته في ضوء الخطوات التالية:

- الاستلقاء على السرير.

- ثني الركبتين مع ضرورة أن يكون باطن القدمين ملامسًا للسرير.

- رفع الجزء السفلي من الجسم لأعلى.

- البقاء على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة، حسب القدرة على التحمل.

قد يهمك في سريرك - 4 خطوات لحرق الدهون دون مجهود

2- Bird dogs

أحد تمارين اليوجا الشهيرة، يساعد على تقوية عضلات الأرداف وحرق الدهون الموجودة بها، خاصةً إذا قمت بممارسته كما يلي:

- الجلوس على الركبتين.

- الحفاظ على استقامة الظهر.

- وضع باطن اليد اليمنى على السرير ورفع الذراع الأيسر للأمام.

- رفع الساق اليمني عن السرير وفردها.

- تنفيذ نفس الخطوات مع الذراع الأيمن والساق اليسرى.

3- تمرين الضغط

يعتبر تمرين الضغط من أفضل التمارين الرياضية الفعالة في حرق السعرات الحرارية، لأنه يساعد على تنشيط عدد كبير من عضلات الجسم، خاصةً عضلات الصدر والبطن.

قد يهمك أيضًا: باستخدام أريكة المنزل- 3 تمارين للتخلص من الوزن

4- Dead Bugs

يساهم هذا التمرين في القضاء على الكرش، لأنه يستهدف عضلات البطن، حيث يعمل على حرق الدهون المتراكمة بها وزيادة قوتها وجعلها أكثر بروزًا بعد فترة من ممارسته.

وطريقة أداء تمرين Dead Bugs بسيطة، كل ما عليه فعله هو الالتزام بعدد من الخطوات، وهي:

- الاستلقاء على الظهر.

- ثني الركبتين.

- رفع الذراعين لأعلى.

- رفع الفخذ الأيمن عن السرير قليلًا.

- إرجاع الذراع الأيمن إلى الخلف دون ملامسة السرير مع رفع الفخذ الأيسر لأعلى في نفس الوقت، بحيث يكون في زاوية 90 درجة مع الساق.

- تنفيذ نفس الحركات مع الذراع الأيسر والفخذ الأيمن.

اقرأ أيضًا: تمارين البطن.. إليك فوائدها