هل يمكن للمشي أن يساعد في بناء العضلات؟

كتب- الكونسلتو:

أصبحت الأنشطة الهادئة منخفضة التأثير، مثل المشي، تحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحالي، فالمشي لا يعزز الراحة النفسية فقط، بل يملك أيضًا فوائد صحية ملحوظة، ويمكن أن يكون جزءًا مكملًا لأي روتين رياضي.

ويستعرض موقع "الكونسلتو" خلال السطور التالية أبرز فوائد المشي وطرق الصحيحة للقيام به، وفقا لما ذكر موقع " womenshealthmag".

اقرأ أيضًا: المشي يضر بصحتك في هذه الحالة.. اعرف الوقت المناسب للمشي

فوائد المشي الصحية

دراسة نشرت في مجلة "GeroScience" عام 2023 أظهرت أن المشي يمكن أن يعزز اللياقة الهوائية ويقلل من الدهون في الجسم، كما يساعد في خفض ضغط الدم لدى البالغين الذين يعانون من قلة النشاط البدني.

كما أظهرت الدراسة أن سكان المناطق الزرقاء (المناطق التي يعيش فيها الناس أطول فترة) يمارسون أنشطة منخفضة التأثير مثل المشي بانتظام، مما يساهم في تعزيز الصحة العامة.

هل يمكن للمشي بناء العضلات؟

وقالت جريس هوران، أخصائية فسيولوجيا التمارين الرياضية، إن المشي قد يساعد في تطوير قدرة العضلات على التحمل ، إلا أنه ليس الطريقة الأكثر فعالية لبناء العضلات، موضحة أن أن المشي ينشط ألياف العضلات بطيئة الانقباض التي تساهم في تحسين القدرة على التحمل، وليس ألياف العضلات سريعة الانقباض التي تساهم في زيادة كتلة العضلات.

فوائد المشي لكبار السن والمحرومين من النشاط البدني

دراسات سابقة أظهرت أن التمارين الهوائية مثل المشي يمكن أن تساهم في بناء العضلات لدى كبار السن أو الأشخاص قليلي النشاط البدني، وتشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، حتى وإن كانت منخفضة الشدة، يمكن أن تمنع فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالعمر.

العضلات التي يعمل عليها المشي

المشي يساهم في تنشيط مجموعة واسعة من العضلات. وتشمل العضلات الأساسية التي تعمل أثناء المشي:

العضلة الرباعية الرؤوس: الموجودة في مقدمة الفخذ، مسؤولة عن تمديد الركبة.

أوتار الركبة: العضلات في الجزء الخلفي من الفخذ، المسؤولة عن ثني الركبة.

عضلات الأرداف: التي تثبت الحوض وتساعد في دفع الساق للأمام.

عضلات الساق: في الجزء الخلفي من أسفل الساق، تساعد في دفع القدمين عن الأرض.

طرق لتعزيز فوائد المشي

المشي على منحدرات: صعود التلال أو الدرج يساعد في تنشيط عضلات الأرداف وأوتار الركبة.

تمارين القوة: مثل القرفصاء أو الاندفاع أثناء المشي لتعزيز نمو العضلات.

قد يهمك: دراسة حديثة: المشي يقلل خطر الوفاة بنسبة 31%

التدريب المتقطع: دمج فترات مشي عالية الكثافة مع فترات تعافي يمكن أن يساعد على زيادة حجم العضلات.

المشي علىى التضاريس: تغيير الأسطح التي تمشي عليها، مثل المشي على الشاطئ أو المسارات غير المعبدة، يمكن أن يساعد في تقوية العضلات والأنسجة الضامة في القدمين والساقين.