الكيتو دايت والصداع- ما العلاقة بينهما؟

كتبت - ندى سامي:

رغم فعالية الكيتو دايت في فقدان الوزن، لكنه مثل باقي الحميات الغذائية، قد يتسبب في التعرض لبعض الآثار الجانبية المزعجة، من بينها الصداع.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" أسباب صداع الكيتو وكيفية علاجه، وفقًا لموقع "Very well health".

اقرأ أيضًا: قبل اتباع الكيتو دايت- إليك المسموح والممنوع من الأطعمة

ماذا يحدث في الجسم عند اتباع الكيتو دايت؟

يعتمد نظام الكيتو دايت على تقليل الكربوهيدرات، بحيث تتراوح نسبتها من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم بين 5 و10%، والـ90% المتبقية 80% للدهون الصحية و10% للبروتين.

والهدف الرئيسي من نظام الكيتو دايت هو تحفيز الجسم على حرق الدهون المخزنة بداخله، للحصول على الطاقة، في ظل عدم وجود ما يكفي من الكربوهيدرات.

قد يهمك: يحرمك من الكربوهيدرات.. كل ما تريد معرفته عن الكيتو دايت

الآثار الجانبية للكيتو دايت

عند الانتقال إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يستغرق الجسم وقتًا للتكيف معه، خلال ذلك، تبدأ مجموعة من الآثار الجانبية في الظهور، تتراوح حدتها بين خفيفة وشديدة، حسب الحالة الصحية للشخص.

وتبلغ الآثار الجانبية للكيتو دايت ذروتها في الأسبوع الأول، ثم يتراجع تأثيرها تدريجيًا بحلول الأسبوع الرابع، وتشمل:

- الصداع.

- الدوخة.

- آلام الجسم.

- الغثيان.

قد يهمك أيضًا: رغم فوائده- إليك أضرار نظام الكيتو دايت

ويرجع سبب حدوث هذه الأعراض إلى الكيتونات، وهي مواد كيميائية يفرزها الكبد، عندما يعتمد الجسم على الدهون، للحصول على الطاقة، في ظل غياب الكربوهيدرات.

أسباب صداع الكيتو

انخفاض سكر الدم

اعتماد الجسم على الدهون بدلًا من الجلوكوز، للحصول على الطاقة، يُدخله في الحالة الكيتونية، التي تتسبب في انخفاض مستويات السكر في الدم.

ويعد الصداع من الأعراض الشائعة لنقص سكر الدم.

الجفاف

تحوُّل الجسم للحالة الكيتونية يجعل المثانة أكثر نشاطًا، لأن اعتماده على الجليكوجين المخزن كمصدر للطاقة يتسبب في كثرة التبول، ومع انخفاض السوائل، تحدث الإصابة بالجفاف، خاصةً إذا كان الشخص غير مهتمًا بتناول كمية وفيرة من الماء والمشروبات الصحية على مدار اليوم.

عدم توازن المعادن

قد يكون صداع الكيتو ناتجًا عن حدوث خلل في توازن بعض المعادن، خاصةً البوتاسيوم والماغنسيوم، بسبب انخفاض إنتاج البنكرياس لهرمون الإنسولين، نظرًا لنقص الكربوهيدرات.

ويرتبط انخفاض هرمون الإنسولين أيضًا بزيادة إفراز الكليتين للصوديوم الزائد.

اقرأ أيضًا: الكيتو دايت يخفف حدة نوبات الصداع النصفي.. 5 نصائح قبل اتباعه

طرق علاج صداع الكيتو

يمكن علاج صداع الكيتو والوقاية منه باتباع النصائح التالية:

- الحفاظ على ترطيب الجسم، عن طرق شرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم، تتراوح من 8 إلى 10 أكواب.

- تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم، مثل الأفوكادو والمشروم وبذور قرع العسل.

- تضمين المصادر الطبيعية للماغنسيوم في الوجبات اليومية، مثل الكاجو وزبدة الفول السوداني والخضراوات الورقية.

- إضافة الملح إلى الطعام.

- تجنب التمارين الرياضية عالية الكثافة.