هكذا تتناول حلويات العيد دون زيادة الوزن

كتبت - أمنية قلاوون:

يشتهر عيد الفطر المبارك بمجموعة متنوعة من الحلويات، مثل الكحك والبيتي فور والبسكويت، تتميز بسعراتها الحرارية المرتفعة وغناها بالسكريات، لذلك يؤدي الإفراط فيها إلى زيادة الوزن وظهور الكرش.

اقرأ أيضًا: إليك السعرات الحرارية في حلوى العيد

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" نصائح لتناول حلويات العيد دون زيادة الوزن وظهور الكرش، وفقًا للمركز الطبي لجامعة راش الأمريكية، وبحسب موقع "Healthline".

قد يهمك: كيف تتجنب زيادة الوزن في عيد الفطر؟

نصائح لتناول حلويات العيد دون زيادة الوزن

البدء بالألياف

يجب أن تكون الوجبة التي تسبق تناول حلويات العيد غنية بالألياف الغذائية، لأنها تساعد على إبقاء المعدة ممتلئة، ما يضمن عدم الإفراط في الكحك، فضلًا عن قدرتها على تنظيم مستويات السكر في الدم.

قد يهمك أيضًا: ترغب في إنقاص وزنك بعد رمضان؟- إليك دايت مثالي في العيد

تناول المكسرات

تلعب المكسرات دورًا كبيرًا في منع ظهور الكرش، ويرجع السبب إلى غناها بأحماض أوميجا 3، التي تساعد على رفع معدل حرق الدهون في الجسم، ولكن يراعى تناول كمية بسيطة منها، تعادل حجم قبضة اليد.

وتتوافر أحماض أوميجا 3 أيضًا في أطعمة أخرى، مثل الأسماك الدهنية وزيت الزيتون والأفوكادو.

اقرأ أيضًا: للكرش أنواع متعددة.. تعرف على طرق التخلص منها

الابتعاد عن المشروبات السكرية

تناول المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية والعصائر المعلبة، يتسبب في استهلاك حلويات العيد بكميات كبيرة، لأنها ترفع سكر الدم بشكل حاد ثم تخفضه سريعًا، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق وزيادة الشهية.

قد يهمك: أسباب ظهور الكرش.. 5 عادات خاطئة تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن

الحفاظ على نشاط البدني

ينبغي عدم الجلوس أو الاستلقاء بعد تناول حلويات العيد، بل يفضل ممارسة التمارين الرياضية، مثل المشي، لتحفيز الجسم على حرق سعراتها الحرارية ومنعه من تخزينها في المناطق ذات العضلات الضعيفة، مثل البطن والخصر، على هيئة دهون.

قد يهمك أيضًا: نظام غذائي بسيط للتخلص من الكرش بسرعة.. إليك ضرابط اتباعه

عدم الاكتفاء بتمارين البطن

تساعد تمارين البطن على شد العضلات الموجودة في هذه المنطقة، لكنها لا تساهم في حرق الدهون كما يعتقد البعض، بالتالي لا بد من ممارستها بجانب الكارديو ورفع الأثقال لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، لضمان عدم ظهور الكرش عند تناول الحلويات.

اقرأ أيضًا: 6 تمارين منزلية بسيطة لمحاربة دهون البطن

النوم الجيد

يؤثر النوم على وزن الجسم، لأن قلته تؤدي إلى انخفاض معدل حرق الدهون، ومع تناول حلويات العيد، قد يتسبب ذلك في زيادة الوزن وظهور الكرش.

لذلك ينبغي الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، يتراوح من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة.

قد يهمك: وداعًا لدهون البطن.. أفضل 20 طريقة للتخلص من الكرش نهائيًا