ترغب في إنقاص وزنك بعد رمضان؟- إليك دايت مثالي في العيد

كتبت - أمنية قلاوون:

مع انتهاء شهر رمضان وبداية عيد الفطر، قد يرغب بعض الأشخاص في التخلص من الوزن الزائد والاقتراب من الوزن المثالي تبعًا لبعض العوامل، لذا يلزمهم اتباع نظام غذائي صحي يساعدهم على ذلك، مع تناول الكعك بشكل آمن.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، نظام غذائي لإنقاص الوزن في العيد، وفقًا لما ذكرته الدكتورة رضوى نبيل إسماعيل، أخصائية التغذية العلاجية بالقصر العيني، وعضو الجمعية الأوروبية والمصرية لدراسة السمنة والنحافة، ورئيس قسم التغذية العلاجية بمركز العربي لأورام الثدي.

نظام غذائي لإنقاص الوزن في العيد

- وجبة الإفطار

من 3 إلى 6 ملاعق فول مضاف إليه زيت حار أو زيت زيتون + بيضة واحدة مسلوقة أو أومليت + 4 ملاعق جبنة قريش + رشة حبة البركة + نصف رغيف أسمر + بولة سلطة مكونة على الأقل من 3 ثمرات خضار وأوراق خضراء مثل الجزر والخيار والطماطم والفلفل الملون والبنجر والبصل وخضراوات ورقية.

اقرأ أيضًا: قبل تناوله.. تعرف على السعرات الحرارية لـ"كحك" العيد والتوقيت الأمثل له

-الكعك

يُفضل أن يكون تناول الكعك خلال ساعة من وجبة الإفطار، لمنع تناول كميات كبيرة منه، على أن يتم تناول من كعكة إلى اثنتين.

- وجبة خفيفة

من ثمرة إلى ثمرتين من الفاكهة.

- وجبة الغداء

قطعة أو اثنتان من الدجاج + 5 ملاعق من الأرز البسمتي+ طبق خضار مطهي بمعلقة زيت أي نوع أو سمنة + بولة سلطة متوسطة.

- وجبة خفيفة

حفنة من المكسرات بحجم قبضة اليد + كوب من العصير الطازج بحجم 250 مللي.

- وجبة العشاء

كوب من الزبادي + 3 ملاعق من الشوفان + ثمرة فاكهة أو 4 ملاعق من الجبن القريش + ربع رغيف أسمر + بولة سلطة متوسطة.

نصائح لإنقاص الوزن في العيد

يوصى بتناول 8 أكواب من الماء أو ما يزيد عن ذلك على مدار اليوم، بناءً على الطول والوزن، كما ينصح بممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة، وكلما زادت الحركة زاد حرق الجسم للدهون.

قد يهمك: تستغرق 71 دقيقة مشي لحرقها.. إليك السعرات الحرارية في قطعة الكعك