الصيام العكسي- هل يساعد على إنقاص الوزن؟

كتبت- هدى عبد الناصر:

يرغب الكثير من الأشخاص في إنقاص الوزن الزائد، دون التعرض لأي آثار جانبية، ومن الأفضل اتباع نظام التخسيس تحت إشراف الطبيب المختص.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق بالصيام العكسي، وفقًا لما ذكره موقع "Healthline".

ما هو الصيام العكسي؟

الصيام العكسي هو أحد الأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان العديد من السعرات الحرارية، وعادة ما يستمر هذا النظام لفترة ما بين 12 و40 ساعة، حيث يتم تناول جميع الأطعمة والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

أثبتت الدراسات أن هذا النظام يعتمد على الصيام لمدة 24 ساعة، أي الإفطار ثم الصيام حتى إفطار اليوم التالي، ويمكن اتباع هذا النظام بعدد ساعات أقل تصل إلى 12 ساعة في اليوم الواحد.

اقرأ أيضًا: مرضى يجب عليهم الصيام- يساعد على الشفاء

مميزات الصيام العكسي

أوضحت بعض الدراسات، أن الصيام العكسي يقدم للجسم العديد من الفوائد الصحية من بينها:

- إنقاص الوزن بشكل سريع.

- خفض ضغط الدم.

- تحسين مستويات سكر الدم.

- حماية صحة الدماغ.

- إصلاح الخلايا التالفة.

- تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي.

- تحسين وظيفة جهاز المناعة.

مخاطر الصيام العكسي

- زيادة الشعور بالجوع.

- الإصابة بالإمساك.

- الصداع.

- اضطرابات النوم.

- انخفاض مستويات السكر في الدم لدى بعض الحالات.

- الشعور بالتعب.

نصائح عند اتباع الصيام العكسي

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند اتباع حمية الصيام العكسي، للحصول على أفضل النتائج من بينها:

- الحرص على ترطيب الجسم.

- ممارسة الرياضة قبل الإفطار، تحت إشراف الطبيب المختص.

- استهلاك نفس السعرات الحرارية يوميًا طول فترة اتباع هذه الحمية.

- الحرص على أخذ قسط كافي من النوم.

- تناول الخضروات والفاكهة المليئة بالماء والألياف.

قد يهمك: لممارسي كمال الأجسام- إليك تأثير الصيام على العضلات