5 عناصر غذائية ضرورية للبشرة- أين توجد في الطعام؟

كتبت - هدى عبد الناصر:

البشرة مثل باقي أجزاء الجسم، تحتاج إلى مجموعة من العناصر الغذائية، لكي تكون أكثر نضارة وحيوية ونعومة وترطيبًا، وأقل عرضة للإصابة بالمشكلات.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" أهم العناصر الغذائية للبشرة، وفقًا لموقع "WebMD".

عناصر غذائية مهمة للبشرة

1- الدهون الصحية

تمثل الدهون الصحية أهمية كبيرة لصحة البشرة، حيث تساعد على حمايتها من الجفاف والشيخوخة المبكرة والالتهابات وسرطان الجلد.

للحصول عليها، يجب الاهتمام بتناول بعض الأطعمة، مثل المكسرات والأسماك الدهنية والأفوكادو والبذور.

اقرأ أيضًا: لبشرة نضرة- تناولي هذه الخضراوات يوميًا

2- البروتين

لا يساعد البروتين على بناء وتقوية العضلات فقط، بل يساهم أيضًا في تجديد الكولاجين والكيراتين في البشرة، بالإضافة إلى قدرته الكبيرة على حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

ويتوافر البروتين في الأسماك واللحوم الحمراء والدواجن، بالإضافة إلى البقوليات ومنتجات الألبان والبيض.

قد يهمك: البروتين لا يقوي العضلات فقط- 5 فوائد يقدمها للبشرة

3- فيتامين سي

من المعروف أن فيتامين سي -الموجود بوفرة في الفواكه والخضراوات- يقوي الجهاز المناعي، لكنه يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد، ويرجع السبب إلى خصائصه المضادة للأكسدة، التي تحد من تأثير الإجهاد التأكسدي على البشرة.

وفي إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن نقص فيتامين سي في الجسم يؤثر سلبًا على صحة الجلد، حيث يؤدي إلى شحوب البشرة وصعوبة التئام الجروح وظهور الكدمات.

قد يهمك أيضًا: أفضل 8 فيتامينات للعناية بالبشرة

4- الزنك

تحتوي الطبقة الخارجية من البشرة على 5 أضعاف معدن الزنك من الطبقة الموجودة أسفلها، وتكمن أهميته في المساعدة على الوقاية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، مثل حروق الشمس.

بالتالي، من الضروري أن تكون الأطعمة الغنية بالزنك جزءًا من النظام الغذائي اليومي، مثل المكسرات والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والشوكولاتة الداكنة واللحوم.

اقرأ أيضًا: بعد سن الثلاثين- 4 مكملات غذائية لمكافحة التجاعيد

5- السيلينيوم

من العناصر الغذائية التي تمنع الإصابة بسرطان الجلد، لذلك يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية به يوميًا، مثل السلمون والسردين والتونة والبيض وبذور الكتان.

قد يهمك: لا تتناولها.. 5 أطعمة تضر بشرتك