مناسبة للدايت أم لا؟.. إليك السعرات الحرارية في الفواكه

كتبت- هدى عبد الناصر:

يلجأ متبعو الرجيم إلى تحديد عدد السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، للتخلص من الوزن الزائد، ويعتقد الكثيرون أن الفواكه لا تحتوي على سعرات حراية؛ لكن ليست جميع الفاكهة تحتوي على سعرات قليلة.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، قائمة بالسعرات الحرارية الموجودة في أكثر الفواكه التي يبحث عنها متبعو الدايت، وفقًا لموقعي "Health line" و "Medical news today".

السعرات الحرارية في فواكه الدايت

عادة ما تحتوي الفواكه على سعرات حرارية منخفضة وبالتالي يتم تناولها لسهولة خسارة الوزن والحد من السمنة المفرطة، وتتمثل هذه الفواكه في:

1- التفاح

يعتبر التفاح من أكثر الفواكه انتشارًا بمختلف أنواعه، فهو يحتوي على الألياف وفيتامين سي ومضادات الأكسدة سواء تم تناوله نيئًا، عصير أو مع بعض الأطعمة، تحتوي التفاحة على العناصر الغذائية التالية:

السعرات الحرارية: 52

الماء: 86٪

البروتين: 0.3 جرام

الكربوهيدرات: 13.8 جرام

السكر: 10.4 جرام

الألياف: 2.4 جرام

الدهون: 0.2 جرام

اقرأ أيضًا: خبراء: تناول تفاحة يوميًا يساعد على خسارة 5 كيلو خلال تلك الفترة

2- الموز

يمتاز الموز بفوائده المتعددة التي يقدمها للجسم، فهو أفضل السناكس التي يمكن الحصول عليها للشعور بتحسين المزاج وإمداد الجسم بالطاقة، كما تتمثل العناصر الغذائية في حبة واحدة من الموز متوسطة الحجم في:

الألياف: 3.1 جرام

فيتامين ب 6: 25٪

فيتامين ج: 11٪

المنغنيز: 14٪

البوتاسيوم: 12٪

الفولات: 6٪

الريبوفلافين (فيتامين ب 2): 5٪

3- البلح الأحمر

يحتوي البلح الأحمر على البروتين والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل منتظم، فهو أكثر الفواكه التي تعتبر بديل للحلويات الخالية من السعرات الحرارية حيث تحتوي حبة واحدة من البلح الأحمر متوسطة الحجم على عناصر غذائية متعددة تتمثل في:

سعرات حرارية: 20

إجمالي الدهون: 0.03 جرام

إجمالي الكربوهيدرات: 5.33 جرام

الألياف الغذائية: 0.6 جرام

السكر: 4.5 جرام

البروتين: 0.17 جرام

فيتامين ب 6: 0.012 ملليجرام

حديد: 0.07 ملج

مغنيسيوم: 3 ملج

بوتاسيوم: 47 ملجم

4- البلح الأسود

يعرف البلح الأسود بأنه أكثر الفواكه متعددة العناصر الغذائية والمشبعة وذلك لاحتوائها على كمية جيدة من الألياف، البروتين والكربوهيدرات، حيث تتمثل هذه العناصر في:

السعرات الحرارية: 277

الكربوهيدرات: 75 جرام

الألياف: 7 جرام

البروتين: 2 جرام

البوتاسيوم: 20٪

المغنيسيوم: 14٪

النحاس: 18٪

المنغنيز: 15٪

الحديد: 5٪

فيتامين ب 6: 12٪

اقرأ أيضًا: مرتفعة السعرات.. 5 فواكه يحظر تناولها عند اتباع الدايت