للنساء.. 15 طريقة آمنة لزيادة الوزن سريعًا

كتبت- ياسمين الصاوي:

تعد زيادة الوزن هدفًا يسعى إليه الكثير من المصابين بالنحافة، لكن يجب أن يتم ذلك بشكل صحي وآمن دون اكتساب دهون وترهلات بالجسم.

ولا يتطلب الأمر تناول الحلويات والمعجنات والدهون المشبعة والوجبات السريعة ومشروبات الصودا، لأن ذلك يؤثر على سلامة القلب والأوعية الدموية ويزيد فرص الإصابة بالسكري من النوع الثاني وغيرها.

وهناك بعض الطرق الصحية التي يمكن الاعتماد عليها في زيادة الوزن بصورة سليمة للنساء، وهو ما نشره موقع "Health line".

طرق زيادة الوزن بطريقة صحية

1-عدم شرب المياه قبل أي وجبة، حتى لا يشعر االشخص بالامتلاء وتقل فرص تناول المزيد من الطعام لديه.

2-تناول وجبات إضافية خلال اليوم، ولا سيما قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً.

3-في حال الرغبة في تناول السوائل، يفضل شرب الحليب كامل الدسم للحصول على المزيد من الدهون الصحية والسعرات الحرارية.

4-تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والمكرونة وغيرها.

5-الحرص على تناول كمية وفيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبقوليات.

اقرأ أيضًا: أبرزها صعود السلم.. 6 تمارين رياضية تخلصِك من الأرداف (صور)

6-اختيار طبق كبير الحجم لإضافة المزيد من الطعام به بدلاً من الأطباق صغيرة الحجم التي تجعل كمية الطعام المستهلكة أقل.

7-إضافة الحليب والكريمة إلى كوب القهوة للحصول على مزيد من السعرات الحرارية.

8-النوم بشكل جيد وكافي حتى يتمكن الجسم من بناء ونمو العضلات.

9-تناول الخضروات وطبق السلطة في نهاية الوجبة، والبدء بتناول البروتينات أولاً.

10- الابتعاد عن التدخين، لأنه يساهم أيضًا في سد الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام، ومن ثم قلة الوزن.

11- إضافة الدهون الصحية للوجبات مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.

12-الحرص على تناول الفواكه المجففة مثل التمر والمشمش والتين، لاحتوائهم على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

13-تناول منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبادي والجبن والحليب.

14-تناول وجبة من الجرانولا مع الأفوكادو وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة الداكنة والحليب.

15-إضافة 500 سعر حراري يوميًا عن المعدل الطبيعي لتعويض ما تم حرقه، عن طريق تناول المزيد من الأطعمة.