لمتبعي الصيام المتقطع.. قائمة بأفصل الأطعمة التي ينصح بتناولها
الصيام المتقطع
كتبت - آلاء نبيل:
يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الغذائية الهادفة لإنقاص وزن الجسم الزائد سهولة في اتباعه، نظرًا لأنه يتميز بدرجة كبيرة من المرونة مقارنة بغيره من الأنظمة التقليدية المقيدة بالسعرات الحرارية.
يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، قائمة بأفضل الأطعمة الصحية التي ينصح تناولها عند اتباع نظام الصيام المتقطع، وفقًا لما ذكره موقع "Health".
نصائح يجب اتباعها في الصيام المتقطع
يتطلب اتباع نظام الصيام المتقطع مراعاة مجموعة من النصائح والإرشادات، التي تشمل:
1- استهلاك القليل من الأطعمة المصنعة.
2- التوازن بين المواد الغذائية لتلبية احتياجات الجسم منها.
3- تناول الوجبات ببطء، للمساعدة على الشعور بالشبع بعد تناول كميات قليلة.
اقرأ أيضًا: 5 فوائد مذهلة للصيام.. إليك الفئات ممنوعة منه
أطعمة ينصح بتناولها عند اتباع نظام الصيام المتقطع
1- البروتينات الخالية من الدهون
تناول البروتينات الخالية من الدهون يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مقارنة بالأطعمة الأخرى، كما تساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها، وتشمل:
- صدور الدجاج.
- الزبادي اليوناني دون أي إضافات.
- الفول والبازلاء والعدس.
- الأسماك والمحار.
2- الفواكه
تتميز الفواكه باحتوائها على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية والألياف، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول، والتحكم في مستويات السكر في الدم، إلى جانب الحفاظ على صحة الأمعاء، فضلًا عن أنها لا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
ومن أفضل الفواكه التي ينصح بتناولها أثناء الصيام المتقطع:
- التفاح.
- المشمش.
- التوت.
- الكرز.
- الخوخ.
- البرقوق.
- البرتقال.
- البطيخ.
قد يهمك: هل يضر الصيام المتقطع بصحة النساء؟
3- الخضروات
تحتل الخضروات جزءًا مهمًا من نظام الصيام المتقطع، حيث أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات الورقية قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وداء السكري من النوع 2، والسرطان، والتدهور المعرفي، وغيرهم، إلى جانب دورها الفعال في إنقاص الوزن.
وتشمل الخضروات التي ينصح بتناولها أثناء الصيام المتقطع ما يلي:
- الكرنب.
- السبانخ.
- الكابوتشي الأخضر.
- الجرجير.
فيديو قد يعجبك:
