7 نصائح لنجاح دايت البروتين.. إليك فوائده وأضراره

كتبت - أمنية قلاوون:

يلجأ بعض الراغبين في إنقاص الوزن، لاتباع حمية البروتين الغذائية، للتخلص من الوزن الزائد، دون الإصابة بالمشكلات الصحية التي عادًة ما يعاني منها متبعي الدايت، مثل الإرهاق والصداع والشعور بالدوار.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كل ما تريد معرفته عن دايت البروتين، وفوائد ومخاطر اتباعه، وفقًا لموقع "Medical news today".

ما هو دايت البروتين؟

هو نظام غذائي عالي البروتين، لكنه يعتمد أيضًا على العناصر الغذائية الأخرى، مثل الكربوهيدرات، ولكن بكميات ضئيلة جدًا، وبالتالي يحصل الجسم على القليل من السعرات الحرارية، والشعور بالامتلاء والشبع.

أطعمة حمية البروتين الغذائية

-البروتين الحيواني: اللحوم الحمراء خالية الدهن، والأسماك، والدواجن.

-البروتين النباتي: البيض.

-البقوليات: الفول والعدس والحمص.

-الحبوب الكاملة: الشوفان والكينوا.

-منتجات الألبان خالية الدسم.

-الخضروات الغنية بالبروتين: الهليون، والسبانخ، والبروكلي، وبراعم البروكسل.

اقرأ أيضًا: دايت يجعلك تخسر كيلو جرام يوميا .. تعرف على تفاصيله

فوائد دايت البروتين

1-إنقاص الوزن.

2-تحفيز الجسم على إنتاج الإنزيمات المفيدة للأعضاء الحيوية للجسم مثل القلب والمخ.

3-تزويد الخلايا الحمراء بالأكسجين اللازم، للحفاظ على صحة الجلد والبشرة.

4-تكوين الأنسجة التي يحتاج إليها الجسم في بناء العضلات والعظام.

5-تلعب بعض الأنواع من البروتينات دورًا في تنظيم الهرمونات.

6-توفر البروتينات 22 حمضًا أمينيًا، تسعة منها ضرورية في النظام الغذائي للجسم.

أضرار دايت البروتين

تشير بعض الدراسات والأبحاث، إلى أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين، يؤثر سلبًا على الكلى السليمة، كما يؤدي إلى تفاقم حصوات الكلى عند المصابين، لذا يجب أن تلجأ إلى هذه الحمية الغذائية بعد استشارة الطبيب.

نصائح عند اتباع دايت البروتين

لنجاح نظام غذائي عالي البروتين، عليك بالتالي:

1-معرفة احتياجات جسمك من البروتين، ويعتمد هذا على وزن الجسم، ويمكنك استشارة طبيب تغذية.

2-وضع خطة أسبوعية لمحتويات الوجبات.

3-تناول بروتينات أورجانيك وغير معدلة وراثيًا.

4-يجب أن تتضمن كل وجبة ما لا يقل عن 25: 30 جرامًا من البروتين.

5-تدوين نوعية وكمية الأطعمة التي تناولتها.

6-الحفاظ على تناول وجبات متوازنة، تتضمن جميع العناصر الغذائية.

7-عدم الإفراط في تناول البروتين، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني والنباتي.

اقرأ أيضًا: تريد إنقاص وزنك هذا العام؟.. تعرف على أفضل وأسوأ دايت في 2020