يفقدك 5 كجم في الأسبوع.. إليك فوائد وأضرار دايت الفواكه

كتبت - أمنية قلاوون:

يتجنب بعض الأشخاص الفواكه بشتى أنواعها عند الرغبة في فقدان الوزن، لاعتقادهم أن محتواها المرتفع من السكريات قد يتعارض مع أنظمة الدايت، مع العلم أن هناك حمية غذائية تعتمد بشكل أساسي على تناول الفواكه، وثبت فعاليتها في علاج السمنة.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كل ما تريد معرفته عن دايت الفواكه، وفقًا لموقعي "India times" و"Health line".

ما هو دايت الفواكه؟

حمية غذائية تعتمد على تناول جميع أنواع الفواكه، ولكن بكميات معتدلة، مع مراعاة تناول بعض الأطعمة الأخرى، مثل البقوليات، للحفاظ على توازن المعادن والفيتامينات بالجسم أثناء الدايت.

وتتطلب هذه الحمية التركيز على أنواع محددة من الفواكه، أبرزها:

- الفواكه الغنية بالألياف الغذائية: التفاح والكمثرى والتوت.

- الفواكه الغنية بالبوتاسيوم: الموز والشمام والجوافة.

- الفواكه الغنية بفيتامين سي: البرتقال والفراولة والكيوي.

- الفواكه الاستوائية، مثل المانجو.

- فواكه غنية بمضادات الأكسدة: البرقوق الأسود والخوخ وجميع أنواع التوت.

فعالية دايت الفواكه

يساعد على خسارة من 3 إلى 5 كيلو جرام في أسبوع واحد.

اقرأ أيضًا: يفقدك 10 كيلو في أسبوع.. إليك فوائد وأضرار دايت البطيخ

فوائد دايت الفواكه

- خفض نسبة الكوليسترول بالدم.

- تحسين حركة الأمعاء، مما يقلل من فرص الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك والانتفاخ.

- السيطرة على ضغط الدم والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

- تطهير الجسم من السموم.

- الحد من الإصابة بالأمراض المزمنة، لاحتواء الفواكه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المكافحة للشواردة الحرة المسببة لهذه المشكلات الصحية.

- إنتاج كرات الدم الحمراء المسئولة عن حمل الأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم، ولا سيما البشرة، مما يحافظ على نضارتها وحيويتها.

أضرار دايت الفواكه

تفتقر هذه الحمية للمغذيات الضرورية للجسم، مثل البروتين وأحماض أوميجا 3 والكالسيوم وفيتامين ب، مما يؤدي إلى التعرض للأضرار التالية:

1- الإصابة بالأنيميا.

2- ارتفاع نسبة السكر في الدم.

3- الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.

4- ضعف الجهاز المناعي مع مرور الوقت.

قد يهمك: يفقدك 3 كجم في 5 أيام.. إليك فوائد وأضرار دايت المشمش

نصائح لنجاح دايت الفواكه

أكد خبراء التغذية أن نجاح دايت الفاكهة دون التعرض لأضراره يستلزم اتباع الآتي:

- التقليل من الفاكهة بنسبة 50%، وعدم اعتماد عليها كوجبة رئيسية.

- إدخال البروتين ضمن النظام الغذائي.

- تناول المكسرات، لاحتوائها على البروتين وأحماض أوميجا 3.

- الحصول على جرعات من المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

- عمل فترة انتقالية بين دايت الفواكه القاسي وبين الاعتدال، من خلال إضافة القليل من الفواكه المجففة وبعض الخضروات، مثل الفلفل الأحمر والأخضر.

- بعد الوصول إلى مرحلة الاعتدال، احرص على تناول الخضروات المطهية على البخار، مثل الكرفس والبطاطا الحلوة.

- شرب السوائل بكميات وفيرة، مثل الماء والعصائر الطبيعية، لترطيب الجسم والوقاية من الجفاف.