مثالي للعزل المنزلي.. رجيم الـ1200 سعرة لفقدان الوزن في أسبوع

كتبت - ياسمين الصاوي:

على الرغم من فعالية العزل المنزلي في تجنب الإصابة بفيروس كورونا المستجد، إلا أن المكوث في المنزل لفترات طويلة، قد يؤدي إلى زيادة الوزن، خاصةً إذا كان الشخص يتناول كميات كبيرة من الطعام دون القيام بأي مجهود بدني، يساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" نظام غذائي يتلائم مع ظروف العزل المنزلي، ويساعد على فقدان الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط، وفقًا لموقع، وفقًا لموقع "Eating well".

رجيم الـ1200 سعرة حرارية

تتطلب هذه الحمية من متبعيها الجدد، الحصول على 1200 سعرة حرارية يوميًا ولمدة أسبوع، مقسمة على 4 وجبات "إفطار، سناكس، غداء، عشاء".

اليوم الأول

وجبة الإفطار (271 سعر حراري)

ثمرة موز متوسطة الحجم + كوب شوفان بالمكسرات.

- ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

سناكس (35 سعرًا حراريًا)

ثمرة يوسفي.

وجبة الغداء (325 سعر حراري)

طبق خضروات مع الحمص + ربع رغيف خبز.

سناكس (102 سعر حراري)

ثمرة موز متوسطة الحجم.

وجبة العشاء (468 سعر حراري)

طبق فاهيتا دجاج + أرز بني.

إجمالي اليوم

1203 سعر حراري، 66 جرام بروتين، 177 جرام كربوهيدرات، 34 جرام ألياف، 32 جرام دهون، 1186 ملليجرام صوديوم.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار (271 سعر حراري)

ثمرة موز متوسطة الحجم + كوب شوفان بالمكسرات.

ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

سناكس (192 سعر حراري)

بيضة مسلوقة + شريحة جبن شيدر.

وجبة الغداء (344 سعر حراري)

طبق صغير من قطع الدجاج المحضر بصوص الليمون وعسل النحل + شريحة خبز.

سناكس (35 سعرًا حراريًا)

ثمرة يوسفي.

وجبة العشاء (373 سعر حراري)

طبق خضروات بالحمص + صوص الطحينة.

إجمالي اليوم

1251 سعر حراري، 45 جرام بروتين، 158 جرام كربوهيدرات، 30 جرام ألياف، 50 جرام دهون، 1488 ملليجرام صوديوم.

اقرأ أيضًا: 5 حيل سحرية للسيطرة على الشهية أثناء العزل المنزلي (صور)

اليوم الثالث

وجبة الإفطار (271 سعر حراري)

ثمرة موز متوسطة الحجم + كوب شوفان بالمكسرات.

ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

سناكس (70 سعرًا حراريًا)

2 ثمرة يوسفي.

وجبة الغداء (344 سعر حراري)

طبق صغير من قطع الدجاج المحضر بصوص الليمون وعسل النحل + شريحة خبز.

سناكس (105 سعر حراري)

ثمرة موز متوسطة الحجم.

وجبة العشاء (401 سعر حراري)

قطعة سلمون + 2 كوب سبانخ.

إجمالي اليوم

1190 سعر حراري، 59 جرام بروتين، 176 جرام كربوهيدرات، 35 جرام ألياف، 36 جرام دهون، 1534 ملليجرام صوديوم.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار (278 سعر حراري)

طبق شوفان بالتوت.

سناكس (35 سعرًا حراريًا)

ثمرة يوسفي.

وجبة الغداء (344 سعر حراري)

طبق صغير من قطع الدجاج المحضر بصوص الليمون وعسل النحل + شريحة خبز.

سناكس (35 سعرًا حراريًا)

نصف كوب توت.

وجبة العشاء (521 سعر حراري)

ساندوتش دجاج مشوي بالخس + زبدة الفول السوداني.

إجمالي اليوم

1220 سعر حراري، 69 جرام بروتين، 159 جرام كربوهيدرات، 42 جرام ألياف، 46 جرام دهون، 1109 ملليجرام صوديوم.

قد يهمك: تقوي المناعة ولا تزيد الوزن.. 5 أطعمة يمكن تناولها أثناء العزل المنزلي

اليوم الخامس

وجبة الإفطار (278 سعر حراري)

طبق شوفان بالتوت.

سناكس (135 سعر حراري)

بيضة مسلوقة + نصف شريحة جبن شيدر.

وجبة الغداء (344 سعر حراري)

طبق صغير من قطع الدجاج المحضر بصوص الليمون وعسل النحل + شريحة خبز.

وجبة العشاء (454 سعر حراري)

طبق صغير من المكرونة المحضرة بزيت الزيتون+ خرشوف.

إجمالي اليوم

1220 سعر حراري، 51 جرام بروتين، 161 جرام كربوهيدرات،39 جرام ألياف،49 جرام دهون، 1478 ملليجرام صوديوم.

اليوم السادس

وجبة الإفطار (278 سعر حراري)

طبق شوفان بالتوت.

سناكس (95 سعرًا حراريًا)

ثمرة تفاح متوسطة الحجم.

وجبة الغداء (325 سعر حراري)

طبق خضروات مع الحمص + ربع رغيف خبز.

سناكس (77 سعرًا حراريًا)

بيضة مسلوقة.

وجبة العشاء (405 سعر حراري)

بطاطا حلوة + فول سوداني + شريحة خبز بني.

إجمالي اليوم

1190 سعر حراري، 47 جرام بروتين، 168 جرام كربوهيدرات،38 جرام ألياف،46 جرام دهون، 1281 ملليجرام صوديوم.

اليوم السابع

وجبة الإفطار (285 سعر حراري)

بيضة مسلوقة + فلفل+ أفوكادو.

وجبة الغداء (345 سعر حراري)

بطاطا حلوة + فول سوداني.

سناكس (220 سعر حراري)

كوب توت + قطعة شوكولاتة داكنة.

وجبة العشاء (371 سعر حراري)

طبق مكرونة بالسبانخ.

إجمالي اليوم

1221 سعر حراري، 47 جرام بروتين، 139 جرام كربوهيدرات، 32 جرام ألياف، 58 جرام دهون، 1741 ملليجرام صوديوم.

قد يهمك أيضًا: 5 أطعمة يحظر تناولها خلال فترة العزل المنزلي