3 هرمونات تتحكم في وزن الجسم.. هكذا تتحكم فيها

كتبت- ندى سامي:

تتحكم الهرمونات في وزن الجسم بشكل كبير، حيث تُظهر الأبحاث أنها تؤثر على الشهية وكمية الدهون التي يخزنها الجسم، وتتسبب بعض العادات غير الصحية في عدم توازن تلك الهرمونات، ما يؤدي إلى فشل عمليات التنحيف بالرغم من اتباع الحميات الغذائية.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، طرق إصلاح الهرمونات المتحكمة في الوزن، وفقًا لما ذكره موقع "Health line".

1- الأنسولين

الأنسولين عبارة عن هرمون تنتجه خلايا بيتا في البنكرياس، ويُفرز بكميات صغيرة على مدار اليوم، وبكميات أكبر بعد الوجبات، ويسمح الأنسولين للخلايا باستيعاب سكر الدم للحصول على الطاقة أو التخزين، اعتمادًا على ما هو مطلوب في ذلك الوقت.

وعندما تكون الخلايا مقاومة للأنسولين ترتفع مستوياته في الدم، وبالتالي نسب السكر أيضًا، ويمكن أن تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة المزمنة (فرط أنسولين الدم) إلى العديد من المشكلات الصحية بما في ذلك السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي.

ويؤدي الإفراط في تناول الطعام، وخاصة السكريات والكربوهيدرات المكررة والوجبات السريعة، إلى مقاومة الأنسولين وزيادة مستوياته في الدم، وفيما يلي بعض النصائح للتحكم في مستوى الأنسولين، لتجنب زيادة الوزن:

1- تجنب أو تقليل تناول السكر، حيث تتسبب الكميات الكبيرة من الفركتوز في مقاومة الأنسولين ورفع مستوياته في الدم.

2- تقليل تناول الكربوهيدرات، فالاعتماد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يسبب انخفاضًا فوريًا في مستويات الأنسولين.

3- تناول كميات كافية من البروتين، حيث يساعد ذلك في رفع الأنسولين على المدى القصير، كما يؤدي إلى انخفاض طويل الأمد في مقاومة الأنسولين من خلال المساعدة على فقدان دهون البطن.

4- تناول الكثير من الدهون الصحية، حيث قد تساعد دهون أوميجا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية على خفض مستويات الأنسولين.

5- تناول الشاي الأخضر، حيث أنه قد يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.

اقرأ أيضًا: أبرزها الإستروجين.. 5 هرمونات تسبب زيادة الوزن (صور)

2- اللبتين

اللبتين هو الهرمون المسؤول عن الشبع وتقليل الشهية، حيث يخبر اللبتين الدماغ أن هناك ما يكفي من الدهون المخزنة في الجسم، ولا حاجة إلى المزيد، ما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام، وعادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة مستويات عالية جدًا من اللبتين في دمائهم.

وتنخفض أيضًا مستويات اللبتين عند فقدان الوزن، وهو أحد الأسباب الرئيسية لصعوبة الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل، حيث يعتقد الدماغ أن الشخص يتدهور جوعًا، وبالتالي يدفعه لتناول المزيد من الطعام.

وهناك عدد من الطرق التي تساعد على التحكم في هرمون اللبتين، وتشمل:

1- تجنب تناول الأطعمة التي تزيد حدة الالتهابات، وخاصة المشروبات السكرية .

2- تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل الأسماك الدهنية.

3- ممارسة الرياضة بانتظام، حيث يمكن أن يؤدي النشاط المعتدل إلى تحسين حساسية اللبتين.

4- الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث أظهرت الدراسات أن النوم غير الكافي يؤدي إلى انخفاض مستويات اللبتين وزيادة الشهية.

3- الجريلين

يُعرف هرمون الجريلين باسم هرمون الجوع، فعندما تكون المعدة فارغة تطلق هرمون الجريلين الذي يرسل رسالة إلى منطقة ما في الدماغ تخبرها بالحاجة لتناول الطعام، وعادة ما تكون مستويات هرمون الجريلين في أعلى مستوياتها قبل الأكل، بينما تكون في أدنى مستوى بعد حوالي ساعة من تناول الوجبة.

وهناك عدد من الطرق التي تساعد على التحكم في هرمون الجريلين، وتشمل:

1- تجنب تناول شراب الذرة عالي الفركتوز، والمشروبات المحلاة بالسكر، والتي قد تضعف استجابة الجريلين بعد الوجبات.

2- تناول البروتين في كل وجبة، وخاصة الإفطار، حيث قد يساعد ذلك على تقليل مستويات الجريلين، وتعزيز الشبع.

قد يهمك: تفسد الدايت.. 6 أطعمة تحفز شهيتك وتشعرك بالجوع (صور)