8 عناصر غذائية تساعد على تطويل الأظافر.. إليكِ أبرز مصادرها من الأطعمة
تطويل الأظافر
كتبت – مادي غيث:
تسعى كل فتاة إلى الحصول على أظافر طويلة ولامعة باستخدام مستحضرات التجميل، إلى جانب الاهتمام بتقليمها من آنٍ لآخر، مع العلم أن الأنظمة الغذائية الصحية من شأنها أن تساعدها على تحقيق ذلك الحلم بصورةٍ فعالة وصحية.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أبرز العناصر الغذائية التي تساعد على تطويل الأظافر، وفقًا لموقع "Onlymyhealth".
1- البيوتين
أحد أفراد عائلة فيتامين B، وهو المسئول عن تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بالأحماض الأمينية لبناء البروتين اللازم لتقوية الأظافر وتحفيزها على النمو.
أطعمة غنية بالبيوتين
- اللحوم.
- المكسرات.
- الكبدة.
- صفار البيض.
- منتجات الألبان.
- السلمون.
- الأفوكادو.
- البطاطا الحلوة.
- القرنبيط.
2- فيتامين B12
يساعد فيتامين B12 الجسم على امتصاص الحديد المتوفر بالأطعمة، ما يساهم في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، المسئولة عن نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الأظافر.
وعند نقص فيتامين B12 بالجسم، يتحول لون الأظافر من اللون الأبيض المائل إلى الوردي إلى اللون الأزرق، فضلًا عن انتشار خطوط داكنة طويلة على سطحها.
أطعمة غنية بفيتامين B12
- اللحوم الحمراء.
- الكبدة.
- الأسماك.
- الدواجن.
- الحليب.
- البيض.
- الجبن.
اقرأ أيضًا: 6 مواد بمنزلك تمنحك أظافر قوية وجميلة
3- الحديد
ينصح الأطباء النساء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، لأنه يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء، المسئولة عن نقل الأكسجين إلى الأظافر، ما يساعدها على النمو.
أطعمة غنية بالحديد
- الكبدة.
- اللحوم الحمراء.
- السبانخ.
- صفار البيض.
- المحار.
- البقوليات.
- الحبوب الكاملة.
4- المغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل بجسم الإنسان، ومن ضمنها تكوين البروتين اللازم لتقوية الأظافر وتحفيزها على النمو.
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
- الحبوب الكاملة.
- الخضروات الورقية.
- اللوز.
- الكاجو.
- الفول السوداني.
- الفاصولياء السوداء.
قد يهمك: مؤشر خطير.. تغير لون أظافرك علامة على الإصابة بهذه الأمراض
5- البروتين
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين من المأكولات التي تساهم في الحفاظ على صحة الأظافر وتحفزها على النمو، لأن البروتينات تساهم في إنتاج مادة الكرياتين التي تتشكل منها الأظافر.
أطعمة غنية بالبروتين
- العدس.
- الحمص.
- الفول السوداني.
- الفاصولياء.
- فول الصويا.
- بذور الشيا.
- التونة.
- البيض.
- البروكلي.
- اللوز.
- منتجات الأليان.
6- أحماض أوميجا 3
من الأحماض الدهنية التي تساهم في ترطيب الأظافر، والحفاظ على مرونتها ولامعانها، لذا يوصي الأطباء السيدات بتناول مصادرها من الأطعمة، لأن نقص أحماض أوميجا 3 بالجسم يهدد الأظافر بالجفاف.
أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون.
- بذور الكتان.
- عين الجمل.
- السبانخ.
- منتجات الألبان.
- بياض البيض.
قد يهمك أيضًا: لديك علامات بيضاء في أظافرك.. تعرف على السبب
7- فيتامين سي
يساهم فيتامين سي في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يشكل أهمية كبيرة لصحة الشعر والبشرة، ويؤدي نقصه بجسم إلى إصابة الأظافر بالهشاشة وتصبح معرضة للكسور.
أطعمة غنية بفيتامين سي
- الفلفل الحار.
- الجوافة.
- البرتقال.
- الليمون.
- الزعتر.
- البقدونس.
- الكيوي.
- البروكلي.
- الكاكا.
- البرتقال.
8- الزنك
يؤدي نقص الزنك بالجسم إلى ظهور نقط بيضاء على سطح الأظافر، لذا يجب المواظبة على تناول مصادره من الأطعمة أو الحصول عليه من المكملات الغذائية، للحفاظ على صحتها وتحفيزها على النمو.
أطعمة غنية بالزنك
- اللحوم.
- البقوليات.
- المكسرات.
- البيض.
- الشيكولاتة الداكنة.
- منتجات الألبان.
اقرأ أيضًا: تعاني من ضعف الأظافر؟ .. إليك الأسباب
فيديو قد يعجبك:
