تناول تلك الأطعمة يوميًا يسرع من فقدان الوزن.. تعرف عليها

يرغب كثيرون في فقدان أوزانهم الزائدة، ولكنهم يخشون الشعور بالجوع وتناول كميات قليلة من الأطعمة.

قالت الدكتورة ميليسا ماير، أخصائية التغذية، إنه يمكن إنقاص الوزن دون الحاجة إلى الشعور بالجوع، مقدمة مجموعة من النصائح بشأن ما يحتاجه جسم الإنسان من الطعام، لتسريع نتائج فقدان الوزن وخصصت النصائح للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عامًا، كالتالي:

إليك: حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI

1- 5 حصص من الخضروات يوميًا.

2- حصتان من فاكهة التفاح أو الكيوي أو كوب من التوت يوميًا.

3- 6 حصص من الكربوهيدرات والتي تشمل الحبوب الكاملة مثل الشوفان وشريحة من الخبز، أو نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المكرونة.

4- حصتان ونصف من البروتين، أي ما يعادل 65 جرامًا من اللحوم الحمراء المطبوخة والتي لا تتعدى كف اليد، أو 80 جرامًا من الدواجن، أو 100 جرام من الأسماك المطبوخة.

5- كوب واحد من اللبن، و3/4 كوب من الزبادي.

اقرأ أيضًا: دايت يجعلك تخسر كيلو جرام يوميا .. تعرف على تفاصيله

يذكر أن "الحصة" الواحدة تقدر بحجم الكف أو فنجان القهوة.

وقالت ميليسا: "عندما أعمل مع المرضى لإنقاص الوزن، فإن الخطوة الأولى تتمثل في مقارنة نظامهم الغذائي الحالي بهذه الإرشادات، والتوصية ببعض التغييرات الأساسية لتناول الطعام الصحي، ومع التركيز على الأهداف الأساسية لمجموعة الطعام، تبدأ النتائج بالظهور بسرعة أكبر".

اقرأ أيضًا: حاسبة السعرات الحرارية BMR