ترغب في فقدان الوزن قبل رمضان؟.. اتبع هذه النصائح
فقدان الوزن
كتبت - نورهان أشرف:
يرغب الكثير من الأشخاص في فقدان الوزن، استعدادًا لقدوم شهر رمضان، الذي يصاحبه الوجبات الشهية الغنية بالدهون، والنشويات، والكربوهيدرات، والسكريات، والتي لا يستطيع أحد مقاومتها، وقد تكسبهم بعض الكيلو جرامات.
يقدم الدكتور محمد جودة، أخصائي السمنة والتغذية العلاجية، عدة نصائح، لفقدان الوزن بشكل صحي، قبل الشهر الكريم، ومن أبرزها:
- تناول أكثر من 2 لتر من المياه يوميًا.
- ممارسة رياضة المشي، لمدة نصف ساعة يوميًا.
- نستبدل العيش الأبيض بالعيش البلدي أو السن في وجبة الفطار.
- تجنب تناول الأطعمة المشبعة بالدهون، كالبطاطس المقلية والبانية.
- استخدام بدائل السكر الأمنة، كعسل النحل.
- تناول مشروبات حارقة للدهون، مثل الشاي الأخضر، والشمر، والنعناع.
- شرب فنجان من القهوة يوميًا، لزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- تقليل كمية النشويات التي يتم تناولها إلى النصف.
- تناول الخضروات المسلوقة.
- تناول السلطة الخضراء بكمية كبيرة، لأنها تعطي إحساسًا بالشبع والامتلاء.
- تناول اللحوم والدجاج المسلوق أو المشوي.
ويضيف جودة أن وجبة العشاء يجب أن يتم تناولها قبل الخلود إلى النوم بساعتين تقريبا، ولا بد أن تحتوي على الزبادي وثمرة فاكهة.
اقرأ أيضًا: للحفاظ على صحتك ووزنك.. نظام غذائي صحي في رمضان
فيديو قد يعجبك:
