وداعا للدايت.. هكذا تفقد وزنك دون رجيم

كتبت– أميرة عبد الرازق

يسعى كثيرون لفقدان الوزن الزائد وفي الوقت نفسه لا يرغبون في الحرمان من الأطعمة المفضلة لديهم.. لكن هناك العديد من الاستراتيجيات التي تساعد على التخسيس دون رجيم، يستعرضها "الكونسلتو"، وفقًا لموقع "Step To Health"، كالتالي:

تناول وجبات أكثر

- يجب على متبعي "الدايت" تقسيم وجباتهم الثلاث "الإفطار والغداء والعشاء" على خمس أو ست وجبات، بحيث يتم تناول وجبة كل ثلاث أو أربع ساعات.

- إن تقسيم الوجبات بهذا الشكل، يحافظ على مستوى السكر في الدم، وبالتالي يحميهم من النهم في تناول الطعام.

وجبة الإفطار

- إن تناول وجبة الإفطار من الأمور الهامة التي يجب على متبعي "الدايت" الالتزام بها، بحيث تكون مشبعة بنحو 25% من السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها على مدار اليوم.

- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومنها:

الشوفا والحبوب.

الزبادي.

المكسرات والبذور.

بياض البيض أو صفار بيضة واحدة.

الفواكه والخضراوات.

زيت الزيتون.

المياه

تعتبر المياه من أهم المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن، فهي لا تعمل فقط على إنقاص السعرات الحرارية، ولكنها تقوم بتنظيف الجسم من السموم، ما يحافظ على صحة الكلى والكبد.

اقرأ أيضا: وجبات خفيفة في المساء تساعد على فقدان الوزن

الحلوى

يجب على متبعي "الدايت" الحد من تناول الأطعمة المشبعة بالسكريات، كالحلوى والمشروبات الغازية، لاحتوائها على سعرات حرارية عالية، تكسب الجسم الدهون.

- إن الإفراط في تناول السكريات، قد يؤدي إلى الإصابة بأحد اضطرابات التمثيل الغذائي، مثل السكري والبدانة.

البروتين

تعتبر البروتينات من المأكولات الذيذة التي تُشعِر متناوليها بالشبع، فهي تعمل على كبح هرمونات الجوع، وبالتالي تمنع متبعي "الدايت" من النهم في تناول الطعام، وأهمها:

الأسماك والمأكولات البحرية.

اللحوم الخالية من الدهون.

البقوليات، مثل العدس والفاصوليا.

المكسرات والبذور.

البيض.

الأفوكادو.

منتجات الألبان.

ممارسة الرياضة

- هو الشيء الوحيد الذي يساعد على إنقاص الوزن دون اتباع رجيم محدد، فهي تعمل على رفع معدل حرق الدهون.

- كما تساعد الرياضة على التخلص من التوتر، أحد الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم.

- ومن أبرز الرياضات التي يجب ممارستها:

المشي السريع.

قفز الحبل.

ركوب الدراجة.

الذهاب إلى الجيم.

الرقص.

السباحة.

اليوجا.

قد يهمك: بعيدا عن الصالات الرياضية.. 9 أنشطة ممتعة تخلصك من الوزن الزائد

الوجبات المنزلية

إن تناول الأطعمة الجاهزة تكسب المفطرين فيها المزيد من الدهون، لاحتوائها على العديد من السعرات الحرارية، لذلك لا بد من إعداد الطعام في المنزل، للتحكم في كمية الدهون والسكريات التي يجب تناولها.