بعيدا عن الجراحة والهرمونات.. كيف تحصل على عضلات صدر قوية؟

كتبت- حسناء الشيمي

عضلات الصدر من أبرز العضلات الموجودة في جسم الرجال وتمنحهم مظهرا قويا وجذابا لذا يسعى كثيرون للحصول عليها، ويلجأ البعض لتناول حبوب هرمونية ومنشطات لتساعدهم على إبراز العضلة، يلجأ آخرون إلى جراحات التجميل.. ولكن هل يمكن تقوية عضلات الصدر وإبرازها بطريقة طبيعية؟.

أكد الدكتور محمد عراقي، أستاذ العظام والمفاصل بكلبة الطب جامعة القاهرة، واستشاري الطب الرياضى، أن المنشطات والأدوية الهرمونية التي يتم تناولها خطيرة للغاية لأنها تؤثر على الكبد والكلى والقلب، فضلا عن أنها لا تقوي العضلة بل تظهرها متضخمة فقط لذا حذر من تناولها.
وأكد الدكتور أمين عبد الحميد، استشاري العظام والمفاصل، أن الحصول على عضلات صدر مثالية يحتاج إلى عنصرين أساسيين:

1- نظام غذائي

الحصول على عضلات صدر قوية وبارزة بشكل طبيعي يحتاج إلى نظام غذائي يعتمد على البروتين خاصة الحيواني الذي يساعد على بناء أنسجة العضلات وذلك مع الفيتامينات والمعادن خاصة مجموعة فيتامين ب، على أن يحتوي على قليل من الدهون لأن العضلات تحتاج إلى 10% فقط من الدهون لبنائها وتقويتها.

وقال عبد الحميد، إن الهدف من ذلك النظام هو بناء العضلات وتقويتها مع التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

2- تمرينات لشد الصدر
يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الصدر لحرق الدهون المحيطة بالصدر والتي تتسبب في ارتخاء الصدر ما يعطي مظهر غير محبب، موضحا أن تلك الخطوات تساعد على إذابة الدهون وبروز العضلة وتقويتها بشكل طبيعي.

وقدم أخصائي اللياقة البدنية أحمد رشاد، مجموعة من التمرينات التي تساعد على شد عضلات الصدر وتقويتها، موضحا أنها تعتمد في الأساس على تمرينات الضغط.

التمرين الأول

يعتمد على فرد الجذع بشكل كامل على الأرض مع التحميل على القدمين وفرد الذراعين، كما موضح بالصورة، والصعود والنزول في نفس الاتجاه.

التمرين الثاني

يعتمد على فرد الجذع بشكل كامل مع النزول على الذراعين وضم اليدين كالتصفيق وذلك في خطوات سريعة، موضحا أن ذلك يساعد بشكل كبير على شد العضلة وتقويتها وإذابة الدهون المحيطة بها.

التمرين الثالث

يعتمد على فرد الجذع بشكل كامل على الأرض مع ثني أحد الذراعين للخلف والنزول على يد واحدة.

التمرين الرابع

يعتمد على فرد الجذع بشكل كامل على الأرض وضم اليدين بالقرب من الصدر والصعود والنزول مع ضم اليدين.

التمرين الخامس

يعتمد على فرد الجذع بشكل كامل وتحميل الساقين على مكان أعلى من وضع الجسم والنزول والصعود مع التحميل على الذراعين.

التمرين السادس

يعتمد على فرد الجذع بشكل كامل على الأرض ورفع أحد الذراعين بشكل مساوي للكتف ورفع الساق في اتجاه معاكس.

التمرين السابع

يعتمد على الجلوس على الأرض مع سند الظهر على مسند قوي لتدعيم الظهر وشد السوستة الصدرية التي تستهدف شد الذراعين بأكملهم لفتح العضلة وتقويتها.