دايت البرتقال مناسب للشتاء.. هكذا تفقد وزنك في أسبوعين
دايت البرتقال
كتبت - ياسمين الصاوي:
يعد البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين سي وحمض الفوليك والألياف، كما يتميز بقلة السعرات الحرارية وخلوه من الدهون، كما يمنح الجسم الطاقة اللازمة له.
ويساعد البرتقال على التخسيس لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف التي تكسب الجسم القليل من الدهون، وتمثل نسبة الألياف الموجودة في ثمرة متوسطة من البرتقال 3.1 جرام، أي ما يعادل 12% من الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم من الألياف، فضلاً عن احتوائه على كمية وفيرة من المياه، ومن ثم يعطي شعورًا بالامتلاء والشبع، وفقًا لما جاء بموقع "Nutrition trend".
ويعتبر البرتقال من الفواكه قليلة السعرات الحرارية، وبالتالي يمكن تناوله كوجبة خفيفة خلال اليوم، حيث تحتوي ثمرة متوسطة على 62 سعرًا حراريًا، أما الثمرة صغيرة الحجم تحتوي على 45 سعرًا حراريًا، والثمرة ذات الحجم الكبير تحتوي على 86 سعرًا حراريًا.
دايت البرتقال
يعمل دايت البرتقال على خفض الوزن عند اتباعه لمدة 14 يومًا من خلال نظام غذائي محدد يتلخص فيما يلي:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال+ شريحة توست+ كوب شاي دون سكر.
وجبة الغداء
بيضة مسلوقة+ ثمرة برتقال.
وجبة العشاء
2 بيضة مسلوقة+ 2 ثمرة طماطم+ أوراق خس.
ويمكن تناول شريحتين من التوست أو 2 كوب كافيار خلال اليوم.
اليوم الثاني والثالث
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال+ شريحة توست+ كوب شاي دون سكر.
وجبة الغداء
شريحة لحم مسلوق+ ثمرة برتقال.
وجبة العشاء
2 بيضة مسلوقة+ 2 ثمرة طماطم+ أوراق خس.
اليوم الرابع والخامس
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال+ شريحة توست+ كوب شاي دون سكر.
وجبة الغداء
جبن قريش+ ثمرة برتقال.
وجبة العشاء
2 بيضة مسلوقة+ 2 ثمرة طماطم+ أوراق خس.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال+ شريحة توست+ كوب شاي دون سكر.
وجبة الغداء
سمك مشوي+ ثمرة برتقال.
وجبة العشاء
2 بيضة مسلوقة+ 2 ثمرة طماطم+ أوراق خس.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
ثمرة برتقال+ شريحة توست+ كوب شاي دون سكر.
وجبة الغداء
بيضة مسلوقة+ ثمرة برتقال.
وجبة العشاء
2 بيضة مسلوقة+ 2 ثمرة طماطم+ أوراق خس.
من اليوم الثامن حتى اليوم الـ 14
يتم تكرار النظام الغذائي نفسه من اليوم الأول حتى السابع.
اقرأ أيضًا: هل يساعد البرتقال في علاج نزلات البرد؟
دايت البرتقال الأكثر صعوبة
هناك نوع أخر من دايت البرتقال يعتمد على اتباع نظام قاسي لمدة 21 يومًا، ما يجعله صعب التنفيذ، ويتلخص في:
الأسبوع الأول
تناول كيلوجرام من البرتقال يوميًا+ 2 لتر ماء+ 2 بيض مسلوق.
الأسبوع الثاني
اتباع النظام نفسه في الأسبوع الأول مع إضافة شوربة شعير دون زبد أو ملح.
الأسبوع الثالث
اتباع النظام نفسه في الأسبوع الأول مع تناول بعض الفواكه والخضروات الطازجة، مع الحرص على عدم تناول الكافيين أو التدخين طول مدة الدايت.
قد يهمك: 10 فوائد متنوعة للبرتقال (انفوجراف)
دايت عصير البرتقال
لا ينصح باتباع هذا النوع من الدايت، فعلى الرغم من تأثيره الفعال على خسارة الوزن خلال أسبوعين فقط، فإنه يمكن أن يصيب متبعيه بالصداع والالتهابات، ويعتمد على تناول عصير البرتقال والمياه فقط لمدة 14 يومًا.
فيديو قد يعجبك:
