تجنب المشروبات الغازية.. حيل بسيطة تساعدك على خسارة الوزن الزائد

كتبت- حسناء الشيمي:

يسعى عدد كبير من الأشخاص إلى خسارة الوزن، والوصول إلى شكل مثالي للجسم عبر اتباع أنظمة غذائية، وممارسة التمارين الرياضية.

وأكد عدد من خبراء التغذية العلاجية أن هناك بعض الحيل البسيطة تساهم في فقدان الوزن الزائد وحرق الدهون في الجسم، ويستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي بعض الحيل المفيدة خلال رحلة التخسيس.

فى هذا السياق، نصح الدكتور هاني جبران، استشاري السمنة والنحافة بتناول وجبة خفيفة كثمرة فاكهة، أو حفنة صغيرة من المكسرات قبل الوجبة الأساسية على الأقل بنصف ساعة بشرط ألا تتعدى الوجبة الخفيفة 100 سعر حراري، موضحًا أن ذلك يساعد في تثبيط عمل هرمون الجريلين المسئول عن الإحساس بالجوع.

ولفت جبران إلى أن هذا الهرمون ترتفع نسبته بالدم عند بدء تناول الطعام ثم ينخفض مستواه تدريجيا حتى الشعور بالشبع، وفي حالة تناول وجبة خفيفة يفرز هذا الهرمون وبمرور الوقت يقل فيشبع الإنسان وعندما يأتي موعد الوجبة لن يشعر الشخص بالشراهة الشديدة لتناول الطعام.

وحذر استشاري السمنة والنحافة من تناول المشروبات الغازية مع الوجبات واستبدالها بالماء، موضحًا أن المياه الغازية تؤثر على هرمون اللبتين الذي يرسل إشارات عصبية للمخ تعطي شعورًا بالشبع وعند تناول المشروبات الغازية يتوقف عمل هذا الهرمون فتزداد رغبة الشخص في تناول الطعام.

وشدد جبران على أهمية الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف خاصة في وجبة الافطار وذلك لأنها تأخذ وقت طويل في الهضم والامتصاص، وبالتالي تعطي للشخص شعورا بالامتلاء والشبع لفترة طويلة.

وأضاف الدكتور رامي صلاح الدين، استشاري السمنة والنحافة، بعض الحيل التي تساعد على الاحساس بالشبع، وتساهم في حرق الدهون:

- تناول الطعام في أطباق صغيرة لأنها تعطي إحساس بالشبع بسرعة.

- عدم تناول الطعام أمام التلفزيون، أو وسط جماعة، لأن تلك العوامل تتسبب في زيادة الرغبة في تناول الطعام.

- شرب كوب كامل من الماء قبل الوجبة لأنه يساعد على الشعور بالشبع.

- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح الأبيض لأنه يتسبب في احتباس السوائل في الجسم.

- عند تناول الوجبة يفضل البدء بطبق السلطة ثم البروتين.

اقرأ أيضا: ترغب في فقدان الوزن.. تناول هذه الفاكهة قبل الوجبات

لماذا ينجح الشاي الأخضر في حرق الدهون؟.. إليك الكمية والتوقيت المناسب