يأكل كثيرا ولا يزيد وزنه.. تعرف على أنواع الأجسام طبقا لسرعة الأيض
5-5 (85)
كتبت- أميرة عبدالرازق:
تختلف أنواع الجسم طبقًا لسرعة الأيض أو معدل حرق الدهون، فليس كل ما نأكله يعطي نفس التأثير في أجسامنا.
فهناك النوع الذي لا يكتسب الوزن مهما تناول الكثير من الأطعمة والنوع الذي يكتسب الوزن سريعا، والنوع الذي يخسر الوزن ويكتسبه بسهولة، وفقًا لموقع «Prevention».
النحيف- إكتومورف
يأكل هذا النوع الكثير من الطعام الذي يزيد عن احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية، لكنه لا يكتسب المزيد من الوزن، أو يكتسب القليل منه فقط، بسبب أن لديه سرعة أيض عالية جدا.
الأكتومورف يتميز بصغر حجم الجسم وطول الأطراف والمفاصل الصغيرة، فليس لديه بنية عضلية في الغالب.
لكن بنيته الجسدية فيها نسبه عالية من الدهون مقارنة بالعضلات؛ وهو أكثر أنواع الجسم مقاومة لاكتساب الوزن.
فجينات الإكتومورف لا تساعده على بناء العضلات، وليس لديه دهون يمكن ملاحظتها على الجسم من شكله الخارجي.
وحتى يزيد الإكتومورف من بنية الجسم – العضلات مقابل الدهون- يجب أن يتناول أربع وجبات يومية ويهتم في نظامه الغذائي بالدهون الجيدة والكربوهيدات مع نسبة معتدلة من البروتين.
العضلي- الميزومورف
يخسر هذا النوع الوزن ويكتسبه بسهولة جدا، ومن السهل عليه بناء العضلات، ويتميز الجسم بالجذع الطويل والأطراف القصيرة.
النساء من هذا النوع لديهم بنية جسدية قوية ورياضية ؛ فعادة ما يتفوق الميزومورف في الرياضات التي تعتمد على القوة والسرعة.
بناء العضلات عند الميزومورف سريع للغاية أكثر من أنواع الجسم الأخرى، وجيناته تساعد العضلات على القدرة على تحمل السرعة والقوة.
وحتى يبني الميزومورف بنية جسدية جيدة – زيادة العضلات مقارنة بالدهون- ويفقد الوزن عليه أن يهتم بالبروتين وبنسبة معتدلة من الدهون والكربوهيدرات، وألا يتناول الوجبات الخفيفة في الأيام التي لا يذهب فيها إلى التمرين، ويكتفي بالقهوة أو الشاي الأخضر بين الوجبات.
البدين - الإندومورف
يسهل على هذا النوع اكتساب الوزن سريعا جدا، بسبب الأيض البطيء، ويتميزون بالجسد المستدير البدين الذي يميل إلى القِصر.
لكن هذا لا يعني أنهم معدون خصيصا لكي يكتسبوا الوزن أو يصابوا بالسمنة، بسبب عوامل جينية.
فإذا كانت سرعة الأيض لديهم بطيئة، فيجب أن يختاروا الأطعمة الصحيحة التي لا تزيد الوزن، وتساعد على زيادة معدل حرق الدهون.
كما يجب أن يجعل التمرينات الرياضية جزء من عاداته اليومية، فهم يحتاجون للتمرينات الشديدة والكثيفة.
ولكي يحصل الإندومورف على بينة جسدية جيدة – نسبة العضلات أعلى من الدهون- فيجب أن يحصل على نسبة متوازنة من الدهون والبروتين وأن يقلل من تناول الكربوهيدرات.
وفي الأيام التي لا يمارس فيها الرياضة فيها يجب الاستغناء عن الوجبة التي يتناولها بعد التمرين
فيديو قد يعجبك:
