إجراءات يومية بسيطة للتخلص من سمنة البطن والأرداف

كتبت- ضي جمال

يعاني كثيرون من السمنة الموضعية، وخاصة من السيدات، وهو ما يسبب لهن الإزعاج والمظهر غير المحبب، وهناك بعض الإجراءات التي تساعد على التخلص من السمنة الموضعية خاصة في منطقة البطن والأرداف.

تقدم الدكتورة شيرين إمبابي،أخصائي التغذية العلاجية وعضو فريق «Bloom - The Diet Experts» بمراكز «In Shape»،مجموعة من الإجراءات التي للمساعدة على التخلص من سمنة البطن والأرداف:

- اتباع نظام غذائي صحي ضروري لفقدان الوزن بشكل عام.

- الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.

- عادات الأكل غير الصحية تعزز دهون البطن و الأرداف، لذا علينا تجنب تناول الطعام ليلا و عدم تناول الحلويات بكثرة عقب الوجبات وغيرها من العادات السلبية.

- تناول المزيد من الخضروات والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

- الطهي باستخدام كميات معتدلة من زيت الزيتون أو زيت الكانولا بدلا من الزبد والسمن النباتي.

- شرب المياه بكميات كبيرة هو خط الدفاع الأول ضد تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية والدهون والسكر.

- قراءة ملصقات التغذية من أجل تقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.

- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات و التى تعتبر من الكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك الشعور بالشبع فترة أطول.

- أسهل طريقة للتخلص من الدهون الموضعية هي ممارسة الرياضة، وذلك بممارسة التمارين يوميا بشكل منتظم، ويمكن التدريب مع حمل الأوزان للمساعدة على التخلص من الدهون في البطن و الفخذ.

- الحد من حجم الجسم ككل يساعد بشكل كبير فى التقليل من حجم الجزء المصاب بالسمنة الموضعية ما سيحدث فرقا على الفور في أي خطة لخسارة الوزن.