أطعمة تقلل الشعور بالقلق والتوتر

التغذية لها دور كبير في تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر، فهناك مجموعة من الأطعمة لها تأثيرًا مهدئًا للجهاز العصبي وتساعد في تحسين الحالة النفسية.

لذا يذكر "الكونسلتو" في السطور التالية، بعض الأطعمة التي تقلل الشعور بالقلق والتوتر، بحسب موقع "Webmd".

اقرأ أيضًا:أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية- 4 علامات تحدث ليلًا

أطعمة تقلل القلق والتوتر

1. المكسرات

مثل الجوز، واللوز، والكاجو، لأنها غنية بالمغنيسيوم وأوميجا 3، وكلاهما يساعدان في تهدئة الأعصاب وتحسين المزاج.

2. الشوكولاتة الداكنة

تحتوي على مركبات تحفز إفراز السيروتونين (هرمون السعادة) وتخفف من هرمونات التوتر.

3. الأفوكادو

مصدر ممتاز لفيتامين ب، والبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة، مما يعزز صحة الجهاز العصبي.

4. الشوفان

غني بالألياف التي تحافظ على استقرار السكر في الدم، مما يقلل من تقلبات المزاج.

5. الزبادي والأطعمة المخمرة كاللبن الرائب والكيمتشي

تحتوي على البروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الدماغ والمزاج.

6. الأسماك الدهنية السلمون، السردين، الماكريل

غنية بالأوميجا 3، التي تقلل من الالتهابات وتحسّن من استجابة الجسم للتوتر.

7. البابونج

من أشهر المشروبات المهدئة للأعصاب ومساعد على النوم.

8. الخضروات الورقية السبانخ والجرجير

غنية بحمض الفوليك والمغنيسيوم، اللذَين يساهمان في تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.

قد يهمك: مع اقتراب موعد الامتحانات- كيف تتخلص من القلق والتوتر؟

ينصح الأطباء، بشرب شرب كميات كافية من الماء، لتقليل الشعور بالقلق والتوتر، وكذا تقليل تناول الكافيين والمنبهات، مع ضرورة تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم.