يهددك لتلك الأسباب- نصائح هامة للتعامل مع الاحتراق النفسي

كتبت - ندى سامي

مع ضغوطات الحياة المستمرة وساعات العمل الطويلة، قد يتعرض الكثيرون للإصابة بما يعرف بـ الاحتراق النفسي، والذي قد يسبب مضاعفات صحية ونفسية شديدة عند إهمال التعامل معه.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أبرز الطرق للتعامل مع الاحتراق النفسي، نصائح هامة للوقاية منه، وفقًا لـ "Very well health".

تعريف الاحتراق النفسي

يُعرف الاحتراق النفسي بأنه هحالة من الإرهاق الشديد والتعب الناتج عن التعرض المستمر للضغوطات النفسية نتيجة ضغوطات العمل والحياة اليومية، وهو يشمل مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة العامة والإنتاجية.

اقرأ أيضًا: الاكتئاب لدى كبار السن- نصائح ذهبية للسيطرة عليه

أسباب الاحتراق النفسي

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالاحتراق النفسي، منها:

التعرض المستمر للضغوطات النفسية: مثل ضغوط العمل أو الدراسة أو العلاقات الشخصية.

عدم التوازن بين العمل والحياة الشخصية: حيث يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الراحة أو الوقت للأنشطة الترفيهية إلى زيادة خطر الإصابة بالاحتراق النفسي.

عدم وجود دعم اجتماعي: حيث يمكن أن يساعد الدعم الاجتماعي في التخفيف من حدة الضغوط النفسية ومقاومة الإرهاق.

الإصابة ببعض المشكلات النفسية مثل اضطراب القلق والاكتئاب.

أعراض الاحتراق النفسي

تشمل أعراض الاحتراق النفسي الجسدية ما يلي:

-الصداع.

- آلام العضلات.

- اضطرابات النوم.

- مشاكل في الجهاز الهضمي.

تشمل أعراض الاحتراق النفسي العاطفية ما يلي:

-الشعور بالتعب والإرهاق.

- فقدان الاهتمام بالعمل أو الدراسة.

- انخفاض الإنتاجية.

- الشعور بالضيق والقلق.

- الشعور بالاكتئاب.

تشمل أعراض الاحتراق النفسي السلوكية ما يلي:

-عدم الرغبة في التواصل مع الآخرين.

- الانسحاب من العلاقات الاجتماعية.

- زيادة التدخين أو تعاطي الكحول.

كيف يمكن علاج الاحتراق النفسي؟

لا يوجد اختبار محدد لتشخيص الاحتراق النفسي. ويعتمد التشخيص على تقييم الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية التي يعاني منها الشخص، واستبعاد المشكلات الصحية والنفسية الأخرى المحتملة.

يعتمد علاج الاحتراق النفسي على شدة الأعراض وسبب الإصابة. وقد يشمل العلاج ما يلي:

-الاسترخاء والراحة، حيث يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل واليوجا، في تقليل التوتر والضغط.

- الدعم الاجتماعي، إذ يمكن أن يساعد الدعم الاجتماعي من العائلة والأصدقاء في التخفيف من حدة الضغوط النفسية.

- تغييرات في نمط الحياة، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم والتغذية الصحية وممارسة الرياضة بانتظام.

- العلاج النفسي، يمكن أن يساعد العلاج النفسي في معالجة المشكلات النفسية والعاطفية التي قد تساهم في الإصابة بالاحتراق النفسي.

كيف يمكن الوقاية من الاحتراق النفسي؟

هناك بعض النصائح التي يمكن القيام بها للوقاية من الإصابة بالاحتراق النفسي، منها:

تحديد مصادر التوتر في الحياة ومحاولة معالجتها باستخدام بعض التقنيات مثل محاولة التقليل من ضغوط العمل أو الدراسة أو العلاقات الشخصية.

تعلم كيفية إدارة التوتر، مثل تعلم تقنيات الاسترخاء والتعامل مع المواقف الصعبة بحكمة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم.

الحصول على التغذية الصحية التي يحتاجها الجسم.

ممارسة الرياضة بانتظام.

ممارسة بعض الهوايات تساعد على توازن الحياة وتقليل الضغط الناتج عن المشكلات اليومية في الحياة الإجتماعية والعمل.

اللجوء للطب النفسي والحصول على استشارات من قبل مختصين عند ظهور أي أعراض طارئة أو صعوبة التعامل مع مشكلات الحياة اليومية.

قد يهمك: انتبه.. أمراض خطيرة يسببها الضغط العصبي