7 أطعمة مفيدة للتغلب على سوء الحالة المزاجية في العيد خلال العزل المنزلي

وكالات

مع إقبال عيد الفطر المبارك في ظل تطبيق الإجراءات الاحترازية والتباعد الاجتماعي، يظهر دور الاعتماد على أطعمة صحية مفيدة لتحسين الحالة المزاجية وتعزيز صحة الدماغ، فضلا عن دورها في التأثير بصورة إيجابية على كفاءة جهاز المناعة، لمقاومة كورونا.

ونستعرض إليكم في السطور التالية بعض الأطعمة المفيد تناولها خلال الحجر الصحي وفق ما جاء في "CNN":

• الأسماك

تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك دوراً مهماً في نمو الدماغ، والصحة العقلية.

كما أن استهلاك كميات كبيرة من الأسماك الدهنية قد يساعد في حمايتنا من الاكتئاب.

• الخضروات

الخضروات خاصة خضراء اللون مصدر جيد لحمض الفوليك، أي فيتامين B الضروري لإنتاج السيروتونين في الجسم، يرتبط سوء تناول حمض الفوليك بالتعب، وضعف الذاكرة، والاكتئاب.

• الزبادي

يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الذي يلعب دوراً مهما في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وقد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.

• الحبوب الكاملة

الشوفان، والأرز البني، وخبز القمح الكامل وغيرها من الحبوب الكاملة، غنية بفيتامين B المهم للطاقة وصحة الدماغ، بفضل محتواها من الألياف، وتساعد أيضا في منع ارتفاع سكر الدم، مما يجنب تقلبات المزاج.

• فيتامين D

كشفت الأبحاث عن وجود صلة بين فيتامين د والصحة العقلية، وارتبط نقصه بسوء الحالة المزاجية وضعف الأداء المعرفي لدى كبار السن.

• الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين والثيوبرومين، وهو مركب قد يؤثر على الحالة المزاجية، كما تحتوي أيضاً على الفلافانول الصحي الذي ثبت أنه يساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول، وتحسين الإدراك.

• القهوة والشاي

تناول هذه المشروبات قد يساعد في الحماية من الاكتئاب، كما يساعد الشاي الأخضر على خفض التوتر.

اقرأ أيضًا: هل تعاني من اكتئاب العيد؟.. إليك الأسباب والعلاج