روشتة بسيطة للتعافي من حوادث الطرق.. متى تزور الطبيب؟

كتبت – أميرة عبد الرازق

المرور بحادث طريق ليس بالأمر السهل إطلاقا، وقد تنتابك كثير من مشاعر القلق والاضطراب من تكرار التجربة، لذلك يجب عليك قضاء بعض الوقت للعناية بنفسك حتى تستطيع إدارة القلق وصرفه عنك.

خبراء الطب النفسي يقدمون بعض النصائح التي تساعدك على تجاوز هذا الأمر نفسيا وهي بحسب ما يذكر موقع "RMS":

- امنح نفسك الوقت

عندما تشعر بالقلق أو الاضطراب بعد وقوع الحادث فهو شيء طبيعي تماما بعد المرور بوقت عصيب كهذا، لهذا يجب أن تمنح نفسك بعض الوقت حتى تتعافى.

- تحدث لأحد الأشخاص

بعد وقوع الحادث يجب أن تذهب إلى شخص مقرب وتتحدث معه عما وقع لك، قد يكون صديق أو فرد من العائلة، أو أي شخص تشعر بالراحة معه، فالتعبير عن مشاعرك ومخاوفك في ذلك الوقت هو كل ما تحتاج إليه حتى تدير القلق الذي تشعر به.

- اعتنِ بنفسك

عادة عندما يشعر الناس ببعض القلق فإنهم يتجاهلون ذلك تماما، لكن حتى تدير هذا القلق بشكل جيد يجب أن تهتم بنفسك بعض الشيء، مثل أن تتناول طعام متوازن وتأخذ كفايتك من النوم وتمارس التمرينات الرياضية حتى لو كانت رياضة خفيفة مثل المشي، كما يجب أن تبتعد تماما عن تناول الأدوية أو المهدئات دون أن يصفها لك الطبيب.

اقرأ أيضا: احذر التوتر.. إليك ما يفعله الضغط العصبي بصحتك

متى تطلب المساعدة؟

الشعور بالخوف والقلق بعد الحادث أمر طبيعي لكن إذا زاد عن حده فيجب أن تطلب مساعدة الطبيب النفسي خصوصا في هذه الحالات:

• تشعر بالقلق لفترة طويلة.
• يمنعك الخوف والقلق من ممارسة أنشطتك المعتادة بشكل طبيعي.
• استمرار الخوف أو القلق لأكثر من ثلاثة أشهر بعد الحادث.
• يتسبب ما تمر به في قلق أصدقائك وأقاربك المتزايد عليك.

فإذا استمرت أعراض الخوف والقلق بعد 3 أشهر أو كانت الأعراض حادة لدرجة تجعلك لا تسطيع أن تعيش حياتك بشكل طبيعي، فقد تكون مصابا باضطراب القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة، كما تنصح "ليندا ماثيوز" رئيسة وحدة الإرشاد لإعادة التأهيل في جامعة سيدني.

أغلب الأشخاص الذين يمرون بحوادث الطريق لا يصابون باضطرابات القلق، لكن إذا كنت تشعر بالقلق الشديد وتراودك أفكار غير عقلانية ومخاوف مزعجة، فيبدو أن تجربة الحادث قد تغلبت عليك، وتحتاج الذهاب للطبيب النفسي لمعالجة الأمر.

فبعض الناس يمكن أن يصابوا بـ:

• ذكريات أليمة عن الحادث
• الحلم بالحادث
• الشعور بالضغط العصبي عندما يتذكر الحادث
• تشعر أنك دائما في حالة ذهول
• تشعر بالانقطاع عن العالم وأن حياتك لا تبدو حقيقية
• تجنب أي أفكار أو مشاعر أو محادثات مرتبطة بالحادث حتى لو كانت ذات فائدة
• تشعر بالذنب تجاه الحادث

اقرأ أيضا: منها الموت المبكر.. 10 مشكلات خطيرة يسببها الضغط العصبي

العلاج بالتعرض

ستشعر أنك تريد تجنب أي شيء يتعلق بالحادث مثل ركوب السيارات مرة أخرى، ولكن ما تنصح به "ماثيوز" هو مواجهة مخاوفك والبدء في ركوب السيارات مرة أخرى ولكن بالتدريج وبخطوات بسيطة، لكن تأكد من وجود الدعم النفسي بينما تتخذ هذه الخطوات.