بعد انقطاع الطمث- 4 فيتامينات ضرورية للنساء

الكونسلتو

يجب على النساء بعد توقف الدورة الشهرية الاهتمام بتناول بعض المكملات الغذائية، لتعويض الفيتامينات التي تتراجع مستوياتها بالجسم، نتيجة لانقطاع الطمث.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الفيتامينات الضرورية للنساء بعد انقطاع الطمث، وفقًا لموقع "Healthline".

اقرأ أيضًا: بعد سن الأربعين- 5 مكملات غذائية ضرورية للنساء

فيتامينات للنساء بعد انقطاع الطمث

1- فيتامين B12

مع تقدم العمر، تتراجع قدرة الجسم على امتصاص فيتامين B12، مما يؤدي إلى نقص مستوياته بالدم، ومن ثم ظهور الأعراض التالية:

- التعب.

- الإمساك.

- فقدان الشهية.

- تنميل ووخز في اليدين والقدمين.

- مشاكل التوازن.

- الاكتئاب.

- الارتباك.

- ضعف الذاكرة.

وإذا استمر نقص فيتامين B12، تصبح المرأة أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم، لذلك يوصي الأطباء بتناول مكملاته الغذائية بعد انقطاع الطمث.

قد يهمك: بعد سن الخمسين- 4 فيتامينات ضرورية لصحتِك

2- فيتامين B6

عادةً ما ينخفض فيتامين B6 لدى النساء مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى نقص السيروتونين، ومن ثم المعاناة من تقلب المزاج وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

3- فيتامين د

يزداد خطر إصابة النساء بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث، ويرجع السبب إلى انخفاض مستويات فيتامين د، المسئول عن تحسين امتصاص الجسم لمعدن الكالسيوم من الطعام.

لذا يتعين على النساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 19 و50 عامًا الحصول على 600 وحد دولية من فيتامين د في اليوم، و800 وحدة دولية للسيدات الأكثر من خمسين.

قد يهمك أيضًا: بعد الستين- 3 مكملات غذائية ضرورية لصحتك

4- فيتامين هـ

كشفت الأبحاث أن فيتامين هـ يوفر للنساء بعد انقطاع الطمث حماية كبيرة ضد الإصابة بالاكتئاب، نظرًا لقدرته على تخفيف التوتر، فضلًا عن دوره الفعال في تقليل الإجهاد التأكسدي بالجسم.