هل المشي بعد الولادة آمن للنساء؟

كتبت- هدى عبد الناصر:

تعتاد الكثير من النساء على اتباع بعض الطرق الصحية للحفاظ على وزن صحي، خاصًة بعد الولادة سواء الطبيعية أو القيصرية، وذلك لتجنب أي مخاطر يمكن أن تحدث.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز فوائد المشي بعد الولادة، وفقًا لما ذكره موقع "Parents".

فوائد المشي بعد الولادة

أثبتت الدراسات أن المشي بعد الولادة من العادات الضروري اتباعها للحفاظ على صحة الجسم، إلى جانب بعض الفوائد الصحية من بينها:

- السيطرة على اكتئاب ما بعد الولادة.

- تعزيز الثقة بالنفس.

- التخلص من وزن الجسم الزائد خلال فترة الحمل.

- زيادة تدفق الدم إلى البطن، وبالتالي تقوية عضلات البطن.

- تخفيف القلق والتوتر بشكل كبير.

- تعزيز طاقة الجسم.

اقرأ أيضًا: للنساء- كيف يمكن الوقاية من سكري الحمل؟

المسموح والممنوع أثناء المشي

- من الضروري الحفاظ على برنامج مشي معين، وذلك لاستعادة شكل الجسم والقوام المثالي.

- تجنب المشي أثناء حمل الرضيع، والأفضل وضع الطفل في العربة المخصصة له.

- الامتناع نهائيًا عن المشي السريع أو الجري.

- الإحماء لمدة خمس دقائق قبل البدء في المشي، من خلال السير في نفس المكان.

- الحرص على ممارسة المشي بشكل يومي لمدة 30 إلى 45 دقيقة.

المشي بعد الولادة الطبيعية

عادة ما يتم ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية بشكل أكبر من القيصرية، وذلك لأن الولادة الطبيعية هي ولادة مهبلية، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة تساعد على عودة الجسم إلى شكله الطبيعي، بينما الولادة القيصرية فهي فتح طبقات البطن بشكل كبير مما يتطلب استشارة الطبيب المختص قبل البدء في ممارسة الرياضة، لتجنب حدوث أي مضاعفات.

قد يهمك: تناول المشروبات الغازية أثناء الحمل- كيف تؤثر على الأم والجنين؟

نصائح عند المشي بعد الولادة

- الإحماء قبل المشي.

- تناول كمية كبيرة من الماء.

- بقاء الرأس مرفوعة طول فترة المشي.

- تجنب الجري نهائيًا.

- ثني الذراعين بزاوية 90 درجة.

- ثني عضلات البطن وإمالة الحوض للأمام قليلًا.

- التوقف عن المشي عند الشعور بأي ألم.

- الحرص على اتباع نظام غذائي صحي غني الفواكه والخضروات.